Sucos da beleza: conheça os benefícios e calorias de cada um

Sozinhas ou combinadas, frutas são verdadeiro elixir da juventude

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

Quando você fala em beleza, pensa logo em potes de creme? Em geral, dietas significam algumas folhas no seu prato? Sucos podem ser opções saudáveis e saborosas para manter a pele lisinha e jovem, espantar a celulite e ainda enxugar alguns quilinhos. A seguir, confira as sugestões da endocrinologista Carolina Mantelli Borges. Aproveite e confira o número de calorias por copo de suco.

1: Laranja e couve

As altas doses de vitamina C presentes na laranja participam na manutenção do colágeno na pele, prevenindo rugas e flacidez, combatem o envelhecimento precoce e favorecem o processo de cicatrização da pele, ideal para quem sofre com a acne. O ferro da couve é responsável por mandar embora a anemia, que pode causar fadiga e cansaço excessivo, aumentando as chances de faltar ao treino da academia. A combinação deste suco é especialmente importante para a absorção eficaz do ferro, que precisa ser consumido junto a fontes de vitamina C para ser mais bem aproveitado pelo organismo. 

Valor energético: 118 kcal (em 200 ml)

2: Abacaxi

O suco é uma excelente fonte de sais minerais, como ferro e cálcio, que ajudam a melhorar o aspecto da pele, fortalecem as unhas e deixam os cabelos brilhantes. O abacaxi ainda contém vitamina A, C e complexo B que fazem bem ao sistema imunológico, além da enzima bromelina, que facilita a digestão, sendo um grande aliado na dieta. 

Valor energético: 53 kcal (em 200 ml)

3: Uva

A uva é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, mantendo o viço da pele e prevenindo o envelhecimento precoce. Ainda fortalece o sistema imunológico, acelera o metabolismo e combate as inflamações do organismo, combinação poderosa para quem quer emagrecer de forma saudável. 

Valor energético: 146 Kcal (em 200ml)

4: Maçã

Famoso pelo seu poder rejuvenescedor, o suco de maçã é rico em antioxidantes. A fruta também contém altas doses de pectina, que forma um gel e remove as toxinas do organismo, deixando pele e cabelo mais bonitos. A fruta ainda ajuda nos casos de prisão de ventre, que pode deixar a pele sem viço ou com acne.

Valor energético: 154 kcal (em 240 ml)

5: Abacate

O suco possui grandes doses de vitamina E, que é excelente no combate ao envelhecimento precoce. 

Valor energético: 324 kcal (em 200 g)

6: Couve, cenoura, gengibre, pepino e laranja lima

Rico em vitamina C, betacaroteno e fibras, é o suco que tem tudo para ser o queridinho das mulheres. A combinação ajuda a eliminar toxinas do organismo e combate a temida celulite. Para preparar o suco, bata uma cenoura, um pepino, uma folha de couve manteiga, gengibre e suco de uma laranja lima. Em seguida, coe e sirva. 

Valor energético: 120 kcal (em 200 ml)

7: Pepino e água de coco

O suco é rico em fibras, potássio e água. Um excelente diurético, que ajuda a eliminar o excesso de toxinas e líquidos acumulados, desincha e, de quebra, manda alguns quilos embora.

Valor energético: 50 kcal (em 50 ml) - [via: Saúde GNT]

Mitos e verdades do colesterol

Ovo é o vilão? exercícios físicos diminuem as taxas? veja respostas

foto: ilustração (Getty imagens)

As altas taxas de colesterol ruim no sangue (LDL) estão entre as principais causas de mortes por infarto. Para diminuir os riscos, a Sociedade Brasileira de Cardiologia reduziu a taxa considerada saudável de 100 para 70, o que aumenta o número de pacientes em tratamento para o colesterol alto. Mas você sabe como evitar que o problema? A seguir, veja mitos e verdades do colesterol:

1: O ovo é o grande vilão do colesterol alto

Mito. De acordo com o nutrólogo Mohamad Barakat, estudos indicam que o ovo, por tanto tempo acusado de ser o grande vilão do colesterol alto, pode ser consumido moderadamente. “Ele é rico em ácido láurico, importante para a memória e o bom funcionamento dos músculos. Recomendo apenas que ele não seja frito em óleo quente. Quem não apresenta níveis altos de mau colesterol (LDL) no sangue pode consumir até dois ovos inteiros por dia. Já as pessoas com taxas alteradas devem seguir a recomendação médica para mantê-las equilibradas", orienta o especialista. 

2: A prática de atividades físicas ajuda a controlar as taxas de colesterol

Verdade. Segundo o cardiologista  Antonio Carlos Till, “atividades físicas aeróbicas regulares, como natação, corrida, tênis, futebol e andar de bicicleta, ajudam no controle do peso e dos níveis de colesterol. Estes exercícios aumentam o colesterol bom e ajudam na redução do colesterol ruim, equilibrando as taxas”. 

3: Para ter saúde, preciso excluir todos os alimentos com colesterol da dieta

Mito. O colesterol não pode ser eliminado completamente, já que é utilizado pelo organismo para produzir hormônios esteroides, essenciais ao bom funcionamento das funções do corpo. Entre eles, estão os hormônios sexuais estrógeno e progesterona nas mulheres, e a testosterona nos homens. Ainda existe o cortisol, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e defende o corpo de infecções. Já a aldosterona é importante para reter sal e água no organismo. O corpo ainda utiliza o colesterol para produzir uma quantidade significativa de vitamina D, responsável por ossos e dentes fortes, fabricada quando a pele é exposta à luz do sol”, explica Suzete. 

4: O colesterol alto pode ter fatores genéticos

Verdade. Infelizmente, alguns casos de colesterol alto não podem ser controlados com alimentação saudável e a prática de exercícios físicos. “Há três causas para a alteração do colesterol. A primeira é o fator genético, em que os genes determinam essa alteração nas taxas. A segunda é a alimentação, com consumo elevado de alimentos ricos em gordura e a terceira possibilidade para a elevação do colesterol são doenças, como hipotireoidismo, diabetes e alterações nos rins. A idade também é um fator de risco, já que o colesterol se eleva conforme ela avança. Nos homens isso ocorre a partir dos 45 anos e, nas mulheres, tem início aos 55 anos”, explica a médica ortomolecular Suzete Motta.

5: Evitar o consumo de gorduras evita a elevação das taxas de colesterol

Verdade. Para evitar taxas altas de colesterol é preciso praticar exercícios físicos regularmente e controlar a alimentação. “Bacon, toucinho, carne de frango com pele, torresmo, manteiga, creme de leite, nata, frituras, salsicha, salame, linguiça e carne em geral são os principais alimentos que contém uma significativa quantidade de colesterol”, diz Suzete. 

6: Quem tem colesterol alto só precisa tomar remédio para controlar o problema

Parcialmente verdade. Em casos que não correspondem ao fator genético para elevação das taxas de colesterol, é possível tentar controlá-las com exercícios físicos e mudanças na alimentação, antes de fazer uso do remédio. “As gorduras boas, insaturadas, ajudam a diminuir o colesterol, mas são calóricas e precisam ser consumidas com moderação. Elas estão presentes no abacate, nozes, avelãs, margarina e óleos vegetais, como os de oliva, canola, soja, milho e girassol”, explica Suzete. É preciso controlar as taxas para toda a vida, mas só o especialista poderá avaliar a necessidade de medicação. (via: GNT Saúde)

Cigarro: apague essa ideia!

Ele já teve glamour, mas hoje conhecemos todos os riscos

Quem já assistiu ao seriado, Mad Men, que se passa nos anos 60, deve ter se impressionado com a liberação geral do cigarro. Fumar era chique, glamouroso, necessário e in. As atrizes de Hollywood fumavam e os soldados no front também. Os executivos bem sucedidos fumavam e até o pediatra fumava enquanto examinava as crianças. Naquela época ainda não se sabia o mal que o cigarro fazia. 

Hoje, não só sabemos, como somos bombardeados por todo tipo de informação sobre o que o cigarro pode provocar. Além disso, a campanha antitabagismo cresceu tanto que não se pode mais fumar em lugar algum. O glamour do cigarro foi confinado a guetos sem nenhum charme ou elegância. Os fumantes tem que enfrentar frio, calor, chuva, vento ou neve para poder fumar na área externa dos restaurantes, aeroportos, empresas e hotéis. E ainda sofrem rejeição e desaprovação do restante da sociedade não fumante. Mas ainda assim, as pessoas continuam fumando. Menos é verdade, mas continuam. 

Até entendo os mais velhos que adquiriram esse vício quando ainda não se sabia tudo que ele provocava, mas os mais jovens! Com todas essas informações! Com toda essa dificuldade para fumar! Parar de fumar é difícil, mas não é impossível, é uma decisão interna e solitária, mas circundada de ajuda por todos os lados. Busque essa ajuda e você vai se encantar com a recuperação da sua qualidade de vida.

Você não vai aspirar mais de mil fatores intoxicantes diariamente, várias vezes por dia. Vai respirar melhor. Ter mais fôlego, disponibilidade e energia. O olfato vai sentir o cheiro das flores, dos perfumes, dos temperos e o paladar o sabor real dos alimentos. A luz vai iluminar a pele, os dentes voltarão a ficar brancos e o hálito não vai ter cheiro de cinzeiro! E isso é só o que dá para ver por fora. Já imaginou o que acontece dentro de você quando você para de fumar?

Eu fumei durante muitos anos e sei o que estou dizendo. Sua vida vai se dividir em “antes do cigarro” e “depois do cigarro”. E se você vier com aquele argumento de que a adora fumar eu posso te garantir que não fumar é muiiiiiiito melhor! Vai por mim! Antes que seja tarde demais!

Patricya Travassos escreve todas as quintas-feiras no site do GNT

Pressão alta: exame de sangue simples e barato pode salvar milhões de vidas

Doença é silenciosa, mas pode ser fatal

A pressão alta afeta cerca de 35% dos adultos brasileiros, mas a necessidade de tomar remédios para controlar o problema durante toda a vida pode estar com os dias contados. De acordo com estudo da Universidade de Cambridge, um exame de sangue simples e barato pode detectar a forma mais perigosa da doença e prevenir o desenvolvimento de complicações que podem ser fatais, como derrames e problemas cardíacos.

Teste detecta tumores de fácil remoção
O exame de sangue é capaz de verificar a presença de pequenos tumores benignos na glândula suprarrenal, órgão localizado no rim responsável pela produção de hormônios. Pacientes que apresentam estes tumores são cinco vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco quando comparados a pessoas que apresentam elevação da pressão causada por outros fatores, como estresse ou fumo. Os pesquisadores estimam que um em cada dez casos de hipertensão seja causado por tumores adrenais. Entre os motivos que podem elevar a pressão arterial, os tumores da glândula suprarrenal são considerados os mais graves, mas também estão entre os mais fáceis de resolver.

A boa notícia é que, quando detectado precocemente através de um exame de sangue simples e barato, os tumores podem ser retirados com uma cirurgia pouco invasiva, o que elimina a necessidade de tomar medicamentos para controle da pressão ao longo de toda a vida. Ataques cardíacos, derrames e outras doenças potencialmente fatais também deixam de ser um risco, já que estão associadas ao aumento da pressão arterial.     

Pacientes até 40 anos serão os mais beneficiados com a descoberta
Para os cientistas, o exame de sangue deve ser feito sempre que uma consulta médica de rotina detectar a elevação da alta, especialmente em pacientes com idade entre 30 e 40 anos. Eles recomendam que o exame seja repetido a cada cinco anos, já que a pressão alta é uma doença silenciosa, que só apresenta sintomas quando em estágio grave, como na ocorrência de derrames e infartos. (via: Saúde GNT)

Ouvir música durante o treino aumenta o rendimento em até 15%, diz estudo

Escutar a trilha sonora do filme preferido está entre as recomendações

Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

Mais do que estimular e embalar as passadas da corrida, a música pode realmente melhorar o desempenho durante os treinos. Em estudo recente, o pesquisador Costas Karageorghis, da Brunel University, em Londres, sugere que a música pode melhorar o rendimento do treino em até 15%. De acordo com o cientista, um dos maiores nomes no estudo da psicologia da música no exercício, o resultado do som durante a prática de atividades físicas pode ser comparado ao estímulo de medicamentos legalizados para melhorar a performance.

Música aumenta resistência e níveis de prazer

O estudo de Karageorghis mostrou que seleções musicais com pop e rock aumentaram a resistência dos corredores em até 15%, elevando também os níveis de prazer durante a prática do exercício. A companhia dos fones de ouvido ainda foi capaz de manter os voluntários positivos para aguentar o treino pesado, mesmo beirando a exaustão física.

Trilhas sonoras transportam o praticante para outro mundo

Para os pesquisadores, treinar ouvindo a trilha sonora do seu filme favorito pode ser uma boa forma de melhorar o rendimento e manter a constância do exercício. Além de melodias e vocais impactantes, este tipo de música remete a uma história ou ambiente específico, despertando boas memórias. A trilha sonora também pode levar o praticante de atividades para uma realidade alternativa durante os exercícios, é quase como viajar para longe enquanto você corre na esteira da academia.

Som faz percorrer distâncias mais longas sem que o praticante perceba

Os estudos mostram ainda que o som de  fundo aumentam a resistência durante a prática de atividades físicas, melhora o humor e pode até promover a eficiência metabólica. Ouvindo música é possível percorrer distâncias mais longas, pedalar de forma intensa ou nadar mais rápido do que o habitual – muitas vezes sem que a mudança seja notada pelo praticante.

Em estudo, ciclistas que ouvem música necessitam de menos oxigênio

Em 2012, uma pesquisa da Universidade Sheffield Hallam, no Reino Unido, analisou o desempenho de ciclistas ao som de música. Segundo o estudo, os participantes que pedalaram no ritmo da música necessitaram de 7% menos oxigênio para fazer o mesmo treino quando comparados a atletas que não sincronizaram seus movimentos com um som de fundo. Os resultados sugerem que a música possa funcionar como um metrônomo, ajudando as pessoas a manter o ritmo constante, reduzindo passos em falso e gastos energéticos desnecessários.

O órgão nacional que fiscaliza corridas de longas distâncias nos Estados Unidos, chamado de USA Track & Field, também mostra a influência que a música pode ter sobre o rendimento dos atletas. Eles estão proibidos de usar mp3 players durante as provas, com o objetivo de evitar vantagem competitiva e também garantir a segurança dos corredores.

(via: Bem Estar GNT)

Alimentos para aumentar a imunidade

Inverno costuma ser tempo de gripes e resfriados que vão e voltam. Para ficar livre dessa onda nada agradável é preciso turbinar o sistema imunológico, consumindo os alimentos certos e evitando outros. De acordo com a médica ortomolecular Anna Bordini, da Clínica Bertolini, “leite e derivados, açúcar refinado, cafeína, sal, álcool e alimentos industrializados e ricos em gorduras trans podem enfraquecer o sistema imunológico ou deixar a recuperação mais lenta de quem pegou uma doença”. A seguir, saiba quais alimentos consumir para dar um up no seu sistema imunológico:

    Alho   

“Tem função imunoprotetora e uma boa dose de selênio e zinco, nutrientes importantes para evitar gripes, resfriados e outras doenças. Pode ser consumido no tempero das preparações e adicionado cru para temperar o tofu, por exemplo”, explica Lucianna Jardim, nutricionista especialista em ciência dos alimentos.

    Cebola   

Segundo Lucianna Jardim, “a quercitina presente no alimento é um potencializador da função imune, prevenindo doenças virais e alérgicas. Use sempre em temperos ou crua na salada”.

    Lichia   

Rica em vitamina C, auxilia na imunidade e tem propriedades antiinflamatórias. “Recomenda-se o consumo de uma porção (cerca de 100 gramas) por dia”, diz a nutricionista Lucianna Jardim.

    Gengibre   

Lucianna Jardim explica que “o gengibre auxilia nas defesa do organismo porque possui importante ação bactericida, além de boas doses de vitamina B6 e C. Pode ser adicionado no suco (1 colher de sopa de gengibre ralado, duas vezes por dia) ou servir para fazer chá (2 colheres de sopa de gengibre fresco para 1 litro de água)”.

    Cogumelo shitake   

“O shitake é rico em lentinana, nutriente capaz de estimular a produção das células de defesa (macrófagos e linfócitos) e aumentar a imunidade. Utilizado em larga escala na comida japonesa, tem sido cada vez mais prescrito, graças aos seus aminoácidos e função imunoprotetora. Recomenda-se o consumo de cerca de 100g por dia”, orienta Lucianna.

    Castanha-do-Pará    

Segundo Lucianna Jardim, “a castanha-do-Pará é rica em selênio, poderoso antioxidante no combate aos radicais livres, que também turbina o sistema imunológico. Consumir uma ou duas por dia é suficiente para suprir as necessidades diárias de selênio”.

    Batata yacon   

De acordo com a nutricionista, “a batata yacon contém frutooligossacarídeos (FOS) importantes para a saúde intestinal, e consequentemente, para imunidade”.

    Iogurte natural   

“O iogurte natural é rico em lactobacilos com propriedades probióticas, que melhoram a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. O alimento também ajuda no controle do sobrepeso e obesidade”, explica Lucianna.

   
    Vegetais verde-escuros   

“Brócolis, couve, couve de Bruxelas, rúcula e espinafre são fontes importantes de ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12, que possuem papel na maturação das células imunes, ajudando na resistência às infecções”, diz a ortomolecular Anna Bordini. A nutricionista Lucianna Jardim completa: “Estes alimentos também são ricos em ácido fólico, nutriente que participa da formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo”.

    Frutas cítricas

“Laranja, acerola, limão, kiwi, e morango são ricas em vitamina C, antioxidantes, fibras, flavonóides e propriedades antiinflamatórias. As frutas cítricas aumentam a imunidade são importantes para a prevenção do câncer e doenças cardiovasculares”, diz Lucianna Jardim. (via: Bem Estar)

Animal de estimação é tudo de bom!

Eles nos relembram do amor incondicional que deveria unir todos os seres

Eu sei que dá trabalho. Quando se viaja tem que se organizar onde e com quem vai ficar, mas eu me pergunto: dá para viver sem nunca ter tido um bichinho de estimação? Está provado que eles fazem bem pra saúde emocional dos humanos. São eles que nos ensinam - ou melhor, nos relembram - do amor incondicional que deveria unir todos os seres.

Não guardam mágoa mesmo depois de uma bronca ou uma ausência prolongada do dono e são capazes de abanar felizes o rabinho em troca de algum afago. Ainda são capazes de fazer qualquer um se sentir importante e amado mesmo quando, por algum motivo, a autoestima está no pé.

Além de todos estes benefícios, não abrem mão de uma boa brincadeira. São capazes de fazer rir e brincar, mesmo que já tenham alcançado uma idade mais madura. Uns gostam de gato, outros de cachorro. Pode ser um passarinho ou um aquário. Os mais exóticos podem preferir uma tartaruga, porquinho da índia ou papagaio. Vale tudo para ter um pouquinho do maravilhoso mundo animal dentro de casa.

É muito importante que as crianças convivam com bichinhos desde cedo. Elas compreendem que não precisam ter medo dos animais, se relacionam com outras espécies desde pequenas e, de forma lúdica e prática, aprendem naturalmente sobre sexualidade e reprodução. Animais de estimação também são recomendados para pessoas idosas, que se sentem úteis, necessárias e acompanhadas.

O importante é saber escolher que tipo de animal é bom para cada idade. Não vai comprar uma labrador para sua avó, que será literalmente carregada por ele, ou invente de um cachorro bravo para uma criança. Pesquise e veja o que a família prefere.

Eu sei que a vida anda corrida, mas vivemos em um mundo em que as relações estão cada vez mais dentro das redes sociais, com relações afetivas cada vez mais superficiais, onde temos mil amigos na rede, mas ninguém para acompanhar você em um exame. É legal se comprometer com alguém. Mesmo que esse alguém seja um animalzinho. Cuidar faz bem à saúde! (Via: Saúde GNT/Patrícia Travassos)

De afta a micose: veja como evitar e tratar cinco problemas comuns

A maioria dos problemas pode ser tratada em casa!

Toda vez que surge uma afta ou terçol você fica na dúvida sobre como eles foram parar ali e qual a melhor forma de tratar estes problemas? A seguir, confira dicas do clínico geral Luiz Roberto Fernandes, do Hospital São Francisco, para evitar e tratar aquelas situações do dia a dia que podem acabar com o seu humor.

    Aftas
    Não existe uma causa definida para a afta, mas deficiência de vitamina B12, estresse emocional, doenças do sistema digestivo, acidentes durante a escovação dos dentes e reações alérgicas às bactérias da cavidade oral podem estar associadas ao seu surgimento. O problema é mais comum em mulheres, mas 20% da população irá apresentar o problema em algum momento da vida. Vale ressaltar que os machucados característicos das aftas podem causar dor, ardência e dificuldade para engolir, nas não são contagiosos.
    Como evitar: não existe uma forma de prevenir o problema, mas se as aftas costumam surgir com certa frequência, evite alimentos ácidos e faça uma boa escovação dos dentes.
    Tratamento: em geral, inclui aplicação de antissépticos orais, anestésicos e pomadas de uso local com analgésicos, além de medicações para diminuir a acidez do estômago. No entanto, se o problema persistir, é preciso consultar um dentista, já que casos de câncer de boca podem ter início em lesões esbranquiçadas semelhantes às aftas.  
   
    Queda de cabelo
    

     É comum perder até 100 fios ao dia. Quando a queda ultrapassa essa média, é possível perceber o acúmulo de cabelo nas roupas, pentes e escovas. As principais causas da queda de cabelo são estresse emocional, anemia, dermatite seborreica e alterações hormonais, como hipotireoidismo, além de doenças imunológicas, que incluem o lúpus eritematoso sistêmico.
    Como evitar: a melhor forma de evitar a queda de cabelo é descobrir sua causa. Cuidar do couro cabeludo, evitando caspa, descamações, feridas e coceiras também é uma boa forma de evitar o problema, caso ele não esteja relacionado a alguma doença.
    Tratamento: depende da causa do problema. Em mulheres anêmicas por deficiência de ferro, a reposição do mineral é fundamental para o tratamento. Nos casos de hipotireoidismo é necessário fazer reposição de hormônio da tireoide. Nos homens, Minoxidil e Finasterida já são largamente utilizados em pacientes com queda precoce de cabelo.
   
    Terçol
    Terçol é a infecção de uma pequena glândula localizada na extremidade da pálpebra, no mesmo local onde estão os cílios (terçol externo) ou de uma glândula que está dentro da pálpebra (terçol interno). Em geral, é causada por uma bactéria, deixando a pálpebra inchada, vermelha e dolorosa. No local se forma uma massa redonda e endurecida, que pode se romper e liberar pus, aliviando os sintomas desagradáveis.
     Como evitar: estresse e má alimentação podem facilitar o surgimento do terçol, assim como o uso de maquiagem nos olhos por tempo prolongado ou a falta de uma correta limpeza do local. Produtos fora do prazo de validade também podem irritar a região e provocar o surgimento do terçol.
    Tratamento: na maioria dos casos, o terçol desaparece sozinho entre três e cinco dias após seu surgimento. O tratamento é feito através de compressas com água morna, anti-inflamatórios, e pomadas com antibióticos locais. Se o problema não responder ao tratamento após duas semanas pode ser necessário fazer sua remoção através de uma drenagem cirúrgica, portanto, procure um médico caso o problema seja persistente.
   
    Caspa
    A caspa pode surgir em locais onde as glândulas produzem mais suor, como couro cabeludo, axilas e virilha. O problema pode estar relacionado ao surgimento de fungos, mas não é contagioso. As lesões costumam causar coceira e descamação da região.
    Como evitar: alterações hormonais, higiene inadequada, estresse, transpiração e oleosidade em excesso estão entre as possíveis causas para o problema, mas não existe uma forma eficaz de prevenção para o problema.
    Tratamento: inclui o uso de xampus e produtos capilares à base de antifúngicos (cetoconazol) e piritionato de zinco, que podem eliminar os fungos e diminuir a descamação.
   
    Micoses
    As micoses são infecções de pele contagiosas causadas por fungos em áreas superficiais da pele. São chamadas de “tineas” ou “tinhas” as infecções causadas por fungos que atingem a pele, as unhas e os cabelos.
    Como evitar: a melhor forma é manter bons hábitos de higiene. Evite permanecer com roupas de banho molhadas por muito tempo, seque bem todas as dobras após o banho (axilas, virilha e entre os dedos dos pés), evite usar objetos pessoais de outras pessoas (roupas, calçados, pentes, chapéus e bonés). O uso de roupas sintéticas e muito justas também pode favorecer o surgimento do problema, assim como o uso de sapatos fechados por longos períodos.
    Tratamento: depende muito do tipo de micose. Em geral, o tratamento local é feito com o uso de cremes dermatológicos específicos. Para resolver o problema é preciso seguir o tratamento por 30 a 60 dias, mas as micoses das unhas são persistentes e podem necessitar de até 12 meses para desaparecer. Nunca interrompa o tratamento quando os sintomas cessarem, já que o fungo pode estar instalado nas camadas mais profundas da pele.  (via: Saúde GNT)

A importância de saber ficar sozinho

Você vai ficar surpreso com a própria companhia

Somos seres sociais. Estamos sempre agrupados numa família, num grupo de trabalho, entre amigos ou em um casamento. Às vezes, é importante se ver sozinho para se conhecer, se ouvir e sentir sem o turbilhão de pessoas, cabeças e vozes a nossa volta. Não estou sugerindo que você se transforme num eremita, mas que aprenda a apreciar a sua própria companhia.

Quando estamos sozinhos, percebemos melhor nossos pensamentos, sentimentos e a ansiedade. Lembramos dos nossos projetos, construímos, criamos, inventamos e também nos fazemos companhia. Não nos confundimos com o outro e treinamos a total responsabilidade sobre nós mesmos. Além de nos tornarmos um grande observador do que está em volta, seja a paisagem, nós mesmos ou as pessoas.

Se você nunca passou um dia ou um fim de semana sozinho, eu te sugiro essa experiência: vá para um lugar bonito, uma pousada charmosa. Leve um bom livro, um som, um caderno para escrever desenhar  e divirta-se com você mesma.

Aposto que vai ficar encantado com sua companhia e quando voltar ao social estará menos carente e mais integrado. Eu te juro que essa sensação de “eu me basto” nos faz sentir muito bem! (Por Patrícia Travassos/Saúde GNT)

Pessoas acima do peso podem viver mais do que as magras, diz estudo

Sobrepeso não é sentença para uma vida curta

A preocupação com a saúde costuma passar pela balança, mas pesquisadores afirmam que magreza nem sempre é sinônimo de uma vida longa. De acordo com a revisão de mais de cem estudos da área, publicada no Journal of the American Medical Association, quem está acima do peso pode apresentar expectativa de vida acima do esperado, quando comparado a pessoas magras.

Sobrepeso não diminui expectativa de vida

Através do cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal), os cientistas determinaram em que patamar os voluntários se encontravam em relação ao peso. Este índice avalia o percentual de gordura no corpo do indivíduo. Os resultados apontaram que os mais gordinhos apresentam 6% menos chances de morrer até o final do estudo, em comparação aos voluntários de peso normal.

Calcule aqui o seu IMC

Este não é o primeiro estudo a sugerir que o sobrepeso pode significar uma vida mais longe. Uma pesquisa da Toronto's York University sugere que permanecer acima do peso pode ser melhor do que estar constantemente em dieta. Os cientistas analisaram milhares de voluntários e concluíram que uma em cada três pessoas gordnhas era perfeitamente saudável, apresentando apenas ligeiros problemas de saúde.

Pessoas acima do peso podem ser menos propensas a problemas cardíacos

Ao contrário da imagem que costuma ser divulgada, os pesquisadores afirmam que pessoas acima do peso não são mais propensas a morrer de repente. Na verdade, os pesquisadores acreditam que eles apresentem menos risco cardíaco quando comparado a voluntários com peso normal. (via: Saúde GNT)

Suco de limão e couve para emagrecer e desintoxicar

O suco de limão e couve tem apenas 53 kcal. E, além de emagrecedor, é antioxidante e diurético. Anote a receita.

Ingredientes:
20ml de suco de limão (1/2 unidade)
1 folha de couve
180ml de água

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir em seguida.

Fonte: Saúde GNT

Alimentos saudáveis que saciam a fome

Existem muitas novidades para aplacar a fome, como a semente de chia ou cranberry, mas nada como soluções simples para acalmar o estômago no meio da manhã ou da tarde. De acordo com André Veinert, nutrólogo da Clínica Health Me, “é possível comprar o que existe de melhor em uma feira livre ou nas lojas especializadas em produtos naturais. Hoje é muito fácil seguir uma dieta equilibrada, basta ter força de vontade”. A seguir, o especialista indica os cinco alimentos mais importantes para quem busca saciedade:

Maçã

Uma maçã média, no meio da manhã ou da tarde, é o que você precisa para não exagerar na hora do almoço ou jantar. “Ela é leve, doce e rica em pectina, um tipo de fibra que faz com que o estômago demore mais para ser esvaziado, o que aumenta a sensação de bem estar e saciedade. Isso faz com que a próxima refeição demore mais para acontecer”.

Cenoura

Rica em fibras e vitaminas importantes, na versão crua ela é ainda melhor no quesito saciedade. “A cenoura garante a sensação de estômago cheio mais rapidamente quando comparamos com a ingestão de outros alimentos e é fácil de mastigar”, diz André. Neste processo, a mastigação tem um papel fundamental: "O ideal é mastigar de 20 a 30 vezes cada porção, dependendo da textura e resistência do alimento. A correta mastigação é o melhor medidor da quantidade de comida que o corpo deve ingerir. Enquanto a boca mastiga o alimento, o cérebro recebe avisos gradativos sobre a assimilação do que foi ingerido até o momento em que envia o comando de saciedade", explica o ortodontista e ortopedista facial Gerson Köhler. O que significa dizer que quanto mais mastigar, menos você vai comer.

Biscoito integral

Hoje é possível comprar biscoitos que já vem na quantidade exata para matar a fome. “Antes de comprar veja se o produto contém chocolate, mel ou outro componente que o torne muito açucarado. Ser integral não significa que ele tenha menos calorias, mas que a casca em volta do grão foi preservada, o que aumenta a quantidade de fibras”, diz o nutrólogo. Você ainda tem dúvidas sobre o papel das fibras no processo de saciedade? André explica sua importância: “As fibras são a última substância que o estômago digere. Ela forma uma gelatina junto com a água, que provoca a sensação de estômago cheio, e ainda ajuda a diminuir a absorção de glicose”.

Soja tostada

Excelente fonte de proteínas de origem vegetal, a soja pode ser consumida com petisco que sacia a fome e mantém suas propriedades. “A soja contém isoflavona, que é indicada para mulheres que fazem reposição hormonal, também é rica em zinco, cálcio, potássio, vitaminas do complexo B e fibras solúveis. Ela tem alto valor nutricional e também provoca a sensação de saciedade mais rapidamente quando comparada a outros alimentos”, diz André. Para aproveitar o que a soja tem de melhor, o nutrólogo recomenda consumir duas colheres de sopa no lanche da manhã ou da tarde, já que ela possui valor calórico considerável.

Abacaxi

Rico em água e fibras, André recomenda consumi-lo após o almoço ou o jantar: “O abacaxi é refrescante, ajuda no processo de absorção de ferro no organismo e ainda ajuda a digerir lentamente outros alimentos. Para aumentar a saciedade, recomendo comer o miolo das rodelas da fruta, que costuma ser descartado, já que ele possui alta concentração de fibras”.

Abdominais: veja guia de exercícios para a barriga dos sonhos

aula trabalha até os músculos mais profundos

Seu sonho é ter uma barriga chapada, digna de capa de revista? Além de investir em exercícios aeróbicos e equilibrar a alimentação, é preciso firmar os músculos do abdômen. “Durante a execução dos movimentos é importante prestar atenção na respiração. Expire durante a contração dos músculos e inspire o ar ao retornar para a posição inicial. Desta forma você melhora o desempenho e evita elevação brusca da pressão arterial”, explica Ricardo Wesley, professor da academia Cia Athletica. O personal trainer preparou uma aula completa, que trabalha até a musculatura mais profunda e inclui exercícios para proteger e fortalecer a coluna. Clique abaixo e dê início ao treino:

<a href="http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Abdominais--veja-guia-de-exercicios-para-a-barriga-dos-sonhos.shtml">Abdominais: veja guia de exercícios para a barriga dos sonhos</a>

(via: Saúde GNT)

Narguilé: uma hora de uso equivale a fumar 100 cigarros

Imagem ilustrativa / Foto: Flickr Paul Lowry

Ver um grupo batendo papo em torno de um narguilé já não é cena incomum no Brasil. A popularidade do cachimbo de origem oriental chamou a atenção do Instituto Nacional do Câncer (Inca), que incluiu o produto na última Pesquisa Especial sobre Tabagismo (PETab), realizada em parceria com o Instituto Brasileiro de geografia e Estatística (IBGE). Segundo o estudo, existem cerca de 300 mil consumidores de narguilé no país. Mas engana-se quem pensa que este tipo de fumo é inofensivo. De acordo com pesquisadores do Inca, uma hora de uso equivale a fumar 100 cigarros.

Fumante inala mais fumaça com narguilé
Para a instituição, o consumo deste tipo de produto do tabaco pode ser ainda mais prejudicial do que o próprio cigarro. Durante o uso do narguilé, o fumante inala fumaça por um período muito maior do que quando fuma um cigarro tradicional. Segundo o Inca, o volume de tragadas do narguilé pode chegar a 1000 ml em uma hora, enquanto as tragadas do cigarro alcançam de 30 a 50 ml, em um período de cinco a sete minutos.

O fumo do narguilé, assim como qualquer outro derivado do tabaco, contém nicotina e as mesmas 4700 substâncias tóxicas presentes no cigarro convencional. E o potencial para causar dependência é o mesmo. Análises recentes ainda comprovaram que a fumaça do narguilé apresenta concentrações superiores de nicotina, monóxido de carbono, metais pesados e substâncias cancerígenas, quando comparado ao cigarro. O carvão em brasa, inserido no cachimbo, produz moléculas cancerígenas que não são encontradas no cigarro, elevando os riscos à saúde.

Consumo é alto entre universitários da área de saúde
Entre os universitários da área de saúde, o narguilé é quase uma unanimidade. De acordo com a pesquisa realizada pelo Inca, cerca de 55% dos estudantes de São Paulo, Brasília e Florianópolis afirmaram fazer uso regular do cachimbo. Quando analisados apenas o resultado de São Paulo, o percentual salta para alarmantes 80%. (Via: Saúde GNT)

Suco de beterraba melhora performance de atletas

Bebida feita com cereja pode tratar dor muscular pós-treino

Atletas de elite precisam testam os limites do corpo diariamente. Para subir ao pódio, eles contam com segredos que podem ser adaptados à nossa rotina. Na lista de alimentos que melhoram a performance estão os sucos de frutas, que poderiam dar mais disposição aos não atletas que frequentam a academia. A beterraba é o mais popular entre os sucos que turbinam o desempenho. Estudo feito com ciclistas na Universidade de Exeter, na Inglaterra, apontou que o consumo da bebida pode aumentar em 16% a distância percorrida pelos atletas.

Bebida faz parte da rotina de medalhistas
O suco de beterraba já faz parte da rotina de atletas britânicos de atletismo nos Jogos Olímpicos de Londres, incluindo Mo Farah, que ganhou a medalha de ouro esta semana no atlerismo, na prova dos 10.000m. Nadadores e jogadores de futebol dos Estados Unidos também se declararam fãs da bebida que melhora a perfomace. Para os não atletas, os cientistas recomendam começar a consumir o suco de beterraba cerca de seis dias antes de uma corrida de rua, por exemplo. Não existem evidências de que o consumo da bebida apenas no dia da prova possa melhorar o desempenho. O ideal é beber meio litro do suco, todos os dias.

Para chegar a esses resultados, os cientistas fizeram com que cicilistas bebessem meio litro de suco de betrraba antes do treino, durante seis dias. Ao final desse período, os atletas estavam percorrendo distâncias 16% maiores e produzindo mais energia a cada pedalada quando comparados aqueles que não ingeriram a bebida.

Suco é mais eficaz em atividades de curta duração
Ainda não está claro para os cientistas como o suco de beterraba pode melhorar o desempenho em atividades físicas, mas eles acreditam que a bebida seja capaz de melhorar o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos. O suco também exigiria que os músculos utilizassem o oxigênio disponível de forma mais eficiente. Outro estudo, na Universidade de Maastricht, na Holanda, aponta que a ingestão do suco de beterraba pode ser mais eficaz em atividades intensas e de curta duração. A cereja também começa a se tornar queridinha dos atletas de alta performace. De acordo com estudos do Lenox Hill Hospital, em Manhattan, o suco da fruta é capaz de reduzir a dor muscular e a fraqueza após treinamentos intensos. (Via: Saúde GNT)

Música também é saúde

A musicoterapia é capaz de relaxar corpo e mente

A musicoterapia é a utilização da música e seus elementos (som, ritmo, melodia e harmonia) em um paciente ou um grupo para promover a comunicação, aprendizagem, expressão e outros objetivos terapêuticos a fim de alcançar necessidades, físicas, emocionais, mentais, sociais e cognitivas.

Ilustração

Um bom exemplo de musicoterapia é o Instituto de Terapia Musical, na Suécia. Com o objetivo de promover o relaxamento para homens fadigados, um médico aproveitou uma igreja metodista antiga para o projeto. Por lá, existe muito conforto. Em quartos individuais acusticamente isolados, os internos escutam música através de auto-falantes disfarçados, já que faz parte do tratamento não identificar a fonte musical. Todos os dias, no fim da tarde, um organista executa Bach - e somente Bach -. Segundo o médico, suas músicas são um santo remédio para pessoas estressadas. Em casos especiais, Beethoven e Heydn também podem ser ouvidos.

O Pilgrin State Hospital de Nova York, com capacidade para 14000 enfermos, é o maior centro mundial onde se faz musicoterapia. Na instituição a música tem diferentes propósitos: acalmar e descansar, aliviando tensões, eliminar preocupações, estimular a capacidade de concentração, criar um ambiente agradável, contribuir para o controle e coordenação muscular, entre outros objetivos.

Em Barcelona, na Espanha, um grupo de médicos criou um coral para levar a musicoterapia aos pacientes hospitalizados. Médicos ingleses acham que diferentes estilos musicais atuam de modo específico sobre a saúde. Segundo eles, a música clássica aumenta a sensação de segurança, enquanto melodias românticas são boas para liberar emoções. A musicoterapia pode ser aplicada por um profissional qualificado em crianças, adultos, portadores de transtornos mentais, de linguagem, de movimento, desordem psiquiátricas, traumatismos, geriatria, gestantes e até bebês.

O poder da música não tem influência apenas sobre os seres humanos. Na Índia, pesquisas revelaram que plantas tratadas com música apresentam mais vigor, crescimento e produtividade. De agora em diante, antes de colocar qualquer som no seu ouvido, sinta o que seu corpo, mente e coração estão querendo ou precisando ouvir. Use a música a seu favor! (via: GNT Saúde)

Dez alimentos para aumentar a imunidade

Inverno costuma ser tempo de gripes e resfriados que vão e voltam. Para ficar livre dessa onda nada agradável é preciso turbinar o sistema imunológico, consumindo os alimentos certos e evitando outros. De acordo com a médica ortomolecular Anna Bordini, da Clínica Bertolini, “leite e derivados, açúcar refinado, cafeína, sal, álcool e alimentos industrializados e ricos em gorduras trans podem enfraquecer o sistema imunológico ou deixar a recuperação mais lenta de quem pegou uma doença”. A seguir, saiba quais alimentos consumir para dar um up no seu sistema imunológico:

1. Alho
“Tem função imunoprotetora e uma boa dose de selênio e zinco, nutrientes importantes para evitar gripes, resfriados e outras doenças. Pode ser consumido no tempero das preparações e adicionado cru para temperar o tofu, por exemplo”, explica Lucianna Jardim, nutricionista especialista em ciência dos alimentos.
   
2. Cebola
Segundo Lucianna Jardim, “a quercitina presente no alimento é um potencializador da função imune, prevenindo doenças virais e alérgicas. Use sempre em temperos ou crua na salada”.
   
    


3. Lichia
Rica em vitamina C, auxilia na imunidade e tem propriedades antiinflamatórias. “Recomenda-se o consumo de uma porção (cerca de 100 gramas) por dia”, diz a nutricionista Lucianna Jardim.
    
4. Gengibre
Lucianna Jardim explica que “o gengibre auxilia nas defesa do organismo porque possui importante ação bactericida, além de boas doses de vitamina B6 e C. Pode ser adicionado no suco (1 colher de sopa de gengibre ralado, duas vezes por dia) ou servir para fazer chá (2 colheres de sopa de gengibre fresco para 1 litro de água)”. Termogênicos: gengibre também ajuda a emagrecer.

5. Cogumelo shitake

“O shitake é rico em lentinana, nutriente capaz de estimular a produção das células de defesa (macrófagos e linfócitos) e aumentar a imunidade. Utilizado em larga escala na comida japonesa, tem sido cada vez mais prescrito, graças aos seus aminoácidos e função imunoprotetora. Recomenda-se o consumo de cerca de 100g por dia”, orienta Lucianna.

6. Castanha-do-Pará
Segundo Lucianna Jardim, “a castanha-do-Pará é rica em selênio, poderoso antioxidante no combate aos radicais livres, que também turbina o sistema imunológico. Consumir uma ou duas por dia é suficiente para suprir as necessidades diárias de selênio”.


7. Batata yacon
De acordo com a nutricionista, “a batata yacon contém frutooligossacarídeos (FOS) importantes para a saúde intestinal, e consequentemente, para imunidade”.
   



8. Iogurte natural
“O iogurte natural é rico em lactobacilos com propriedades probióticas, que melhoram a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. O alimento também ajuda no controle do sobrepeso e obesidade”, explica Lucianna.




9. Vegetais verde-escuros
“Brócolis, couve, couve de Bruxelas, rúcula e espinafre são fontes importantes de ácido fólico e vitaminas A, B6 e B12, que possuem papel na maturação das células imunes, ajudando na resistência às infecções”, diz a ortomolecular Anna Bordini. A nutricionista Lucianna Jardim completa: “Estes alimentos também são ricos em ácido fólico, nutriente que participa da formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo”.

10. Frutas cítricas
“Laranja, acerola, limão, kiwi, e morango são ricas em vitamina C, antioxidantes, fibras, flavonóides e propriedades antiinflamatórias. As frutas cítricas aumentam a imunidade são importantes para a prevenção do câncer e doenças cardiovasculares”, diz Lucianna Jardim.
(fonte: GNT Saúde)

Especialista dá dicas para acelerar o metabolismo e perder peso

Para perder peso com saúde é preciso haver equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, mas você sabe o que pode fazer para dar up na dieta? A seguir, veja dicas da nutricionista Fernanda Ferraz, via GNT Saúde,  para emagrecer com saúde:

. Fracione sua alimentação - coma a cada 3 ou 4 horas

. Mantenha horários regulares para as refeições

. Evite dietas rígidas com baixa caloria

. Tome café da manhã todos os dias. Segundo pesquisas recentes, quem pula esta refeição tem o metabolismo reduzido

. Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias, como pimenta vermelha, mostarda, gengibre e chá verde;

. Hidrate-se! Tome pelo menos 6 copos de água ao dia

. Reduza as gorduras de sua refeição. Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos seu metabolismo do que uma refeição com outros grupos alimentares, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras e frutas são mais adequados

. Pratique musculação. Quanto maior a porcentagem de massa magra maior o gasto calórico do corpo em repouso

. Pratique exercícios aeróbicos. A taxa metabólica (capacidade de “queimar” os alimentos) aumentará 25% nas 15 horas que seguem uma atividade intensa