Para perder peso com saúde é preciso haver equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias, mas você sabe o que pode fazer para dar up na dieta? A seguir, veja dicas da nutricionista Fernanda Ferraz, via GNT Saúde, para emagrecer com saúde:
. Fracione sua alimentação - coma a cada 3 ou 4 horas
. Mantenha horários regulares para as refeições. Evite dietas rígidas com baixa caloria
. Tome café da manhã todos os dias. Segundo pesquisas recentes, quem pula esta refeição tem o metabolismo reduzido
. Consuma alimentos termogênicos, que estimulam a queima de calorias, como pimenta vermelha, mostarda, gengibre e chá verde;
. Hidrate-se! Tome pelo menos 6 copos de água ao dia
. Reduza as gorduras de sua refeição. Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos seu metabolismo do que uma refeição com outros grupos alimentares, além de conter mais calorias por grama. Pães integrais, cereais, verduras e frutas são mais adequados
. Pratique musculação. Quanto maior a porcentagem de massa magra maior o gasto calórico do corpo em repouso
. Pratique exercícios aeróbicos. A taxa metabólica (capacidade de “queimar” os alimentos) aumentará 25% nas 15 horas que seguem uma atividade intensa
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