Pepe boçal

Que bom que o Pepe resolveu se naturalizar português.

(Do: Fábio Campana)

Onze maneiras de controlar a vontade de comer doces

As guloseimas estão entre as principais vilãs de qualquer dieta, mas algumas estratégias ajudam a diminuir o desejo por açúcar

Doces estão vinculados a uma ideia de felicidade. Eles são presença certa em comemorações e ajudam a apaziguar os ânimos em momentos estressantes — depois de um dia difícil no trabalho, é comum se considerar merecedor de uma generosa fatia de bolo de chocolate. De fato, os doces fornecem energia ao organismo e estimulam a produção de um hormônio ligado ao bem-estar, a serotonina, provocando uma sensação de prazer quase tão viciante quanto uma droga – o corpo quer sempre mais. E é por isso que as guloseimas, calóricas e muitas vezes cheias de gordura, estão entre as piores vilãs de qualquer dieta.

É possível enganar o cérebro para reduzir o apetite por doces. Segundo Cintia Cercato, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), o maior aliado nessa tarefa é o exercício físico. "Estudos já mostraram que, logo após praticar uma atividade física, as pessoas tendem a ter menos vontade de comer açúcar, gordura e carboidratos", explica. Além disso, controlar fatores como o stress e a ansiedade também ajudam a diminuir a ânsia pelas guloseimas. "Algumas pessoas usam os doces como antidepressivos. Então, ter uma boa vida afetiva contribui para que a pessoa não desconte a frustração nos doces", afirma a endocrinologista Gláucia Carneiro, da SBEM. 

Confira algumas orientações para driblar o desejo por açúcar.

Diminua o consumo aos poucos

Para a maioria das pessoas, cortar doces de uma vez pode provocar uma espécie de abstinência, que levará a um posterior abuso de açúcar. Por isso, o ideal é parar gradativamente: comer doces por cinco dias na primeira semana, três na semana seguinte, até atingir a cota de um dia da semana. Para quem tem compulsão alimentar semelhante a um vício em drogas, porém, a recomendação é cortar o açúcar de uma vez. 

Beba pouco líquido durante as refeições

Tomar líquido durante a refeição faz com que a comida se mova mais rapidamente do estômago para o intestino. Como a presença de comida no estômago é o que promove a sensação de saciedade, misturar líquido com sólido pode causar fome. Comer devagar, mastigando bastante os alimentos, também contribui para que o organismo se sinta satisfeito e esqueça qualquer vontade de comer doces. 

Pratique atividade física

É comprovado: além de todos os benefícios que traz à saúde e à estética, a atividade física ainda diminui a vontade de comer doces. Estudos mostraram que, logo após se exercitar, as pessoas se sentem menos propensas a comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura. Isso porque a atividade física estimula a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar no organismo — o mesmo efeito causado pelo consumo de doces. 

Evite olhar para os doces

O simples fato de ter um doce apetitoso ao alcance do olhar já é suficiente para despertar no organismo o desejo pela guloseima. Por isso, manter os doces longe do campo de visão — ou simplesmente não tê-los em casa — pode ser uma boa ideia. 

Estabeleça um horário para as refeições

Ficar muitas horas em jejum faz com que o organismo busque uma fonte rápida de energia para manter seu funcionamento – com fome, dispara a vontade de comer carboidratos e açúcares. O ideal é alimentar-se de forma fracionada, com pequenas refeições a cada três horas. 

Aposte nas fibras e nas proteínas

Alimentos ricos em fibras e proteínas ajudam a prolongar a sensação de saciedade no organismo – logo, são aliados no combate à vontade de engolir doces. Consuma fontes proteicas como ovos, peixes e carnes magras, e fibrosas como frutas, legumes e verduras. 

Prefira comer doces logo após a refeição

Se a vontade por um doce for incontrolável, a recomendação é comer uma sobremesa na próxima refeição. O perigo de exagerar é menor: o organismo já estará saciado e ficará satisfeito com poucas colheradas de açúcar. 

Consuma carboidratos com moderação

A ingestão de alimentos ricos em carboidrato, como pães e massas, libera insulina no sangue. Esse hormônio ativa a região cerebral responsável pela sensação de fome, aumentando o apetite. 

Tome café da manhã

Pular o café da manhã pode aumentar o desejo por guloseimas. Como a refeição é a responsável por fornecer energia para o organismo começar o dia, ignorá-la pode fazer com que o organismo busque outras fontes rápidas de energia, como o doce.

Troque um doce por uma fruta

O açúcar dos doces é chamado de sacarose, e o das frutas, frutose. Enquanto a sacarose tem absorção rápida, pois é fácil de ser quebrada, a frutose demora mais para ser absorvida pelo organismo, o que prolonga a sensação de saciedade. Por isso, sempre que possível, é melhor trocar um doce por uma fruta. 

Controle a ansiedade e o stress

Doces liberam serotonina, hormônio que causa a sensação de bem-estar. Assim, muitas vezes acabam sendo usados como antidepressivos. Controlar a ansiedade e o stress, praticando atividades que possam servir como fonte de prazer, pode ajudar a diminuir o desejo por açúcar. [Veja]

10 razões para não temer a idade

Veja como envelhecer pode ser bom

1> Vivemos mais e com mais saúde.

A expectativa de vida vem subindo de maneira constante nos últimos cinquenta anos. Segundo dados oficiais do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2012, um brasileiro de 55 anos pode ter esperanças de viver até os 74 anos. Talvez o mais importante seja a possibilidade de atravessarmos um número maior de anos sem perdas graves de capacidade física ou mental.

2> Quanto mais velhos, mais ricos.

As pessoas com mais de 40 anos são os membros mais ricos da sociedade. Segundo o IBGE, no Brasil, o pico da riqueza ocorre entre 45 e 49 anos. Já a segunda faixa mais rica vai dos 55 aos 59 anos.

3> E quanto mais ricos, mais gastam.

Os anunciantes costumavam se concentrar nos consumidores jovens. Mas agora estão repensando essa estratégia. Uma pesquisa do Data Popular, em parceria com o Instituto Opinião, mostrou o potencial de consumo dos brasileiros com  60 anos ou mais, cujo rendimento atingiu R$ 446 bilhões em 2013.

4> ...E mais conseguem de graça (ou por menos).

Boa parte dos gastos sociais no Brasil vai para pessoas acima de 60 anos. Elas recebem aposentadorias, pensões e subsídios no transporte público. Quem é aposentado ou não tem mais filhos em idade escolar pode tirar férias na baixa temporada e frequentar as sessões de cinema mais baratas.

5> Os velhos não se comportam mais como velhos.

O cantor canadense Leonard Cohen passou os meses anteriores ao seu 79-º aniversário numa turnê triunfal pela Europa. Mick Jagger pulou pelo palco do Festival de Glastonbury, berrando os maiores sucessos dos Rolling Stones, poucas semanas antes de fazer 70 anos. E, para cada astro do rock ainda ativo nos palcos, há milhares de contemporâneos seus dançando na plateia.

Hoje, o pessoal de mais de 50 tem a mesma probabilidade dos mais novos de praticar atividades esportivas regulares. E por falar em exercício físico...

6> O sexo não acaba aos 60... nem aos 70... nem depois.

O nível de divórcios subiu no Brasil. Assim, há muitos homens de 60 anos ou mais disponíveis, saudáveis, prósperos... e em busca do amor. As agências de namoro pela Internet dedicadas a quem tem mais de 50 anos estão bombando. E nessa faixa etária não é preciso temer a gravidez. Por falar nisso...

7> É mais divertido ser avô e avó.

Ter filhos é ótimo, mas é preciso lidar com fraldas, manhas, crises da adolescência... Além disso, atualmente os filhos continuam a morar com os pais, sendo sustentados por eles, até bem depois dos 20 anos. Os avós, por outro lado, desfrutam da alegria de ver as crianças crescer, gozar da sua companhia e compartilhar o seu amor sem nenhum dos problemas.

8> A internet é ótima para quem tem mais de 50

É verdade que os mais velhos, na maioria, não passam o tempo todo no Twitter e no Facebook, como fazem os que têm menos de 30. Mas se assustam com as novas tecnologias muito menos do que se pensa.

Hoje, a propriedade de computadores é um tiquinho mais alta na faixa de mais de 50 anos. Os mais velhos fazem compras pela Internet, baixam músicas, filmes e seriados de TV e usam as mídias sociais para manter contato com a família e os amigos. A capacidade de fazer tudo isso sem sair de casa está transformando a vida deles.

9> Para os mais velhos, é mais fácil deixar para lá.

Quanto mais velhos ficamos, menos nos preocupamos com a opinião alheia, e enfim podemos dizer o que pensamos. É possível perder de repente a capacidade de ouvir o telefonema que desejamos evitar. Ou esquecer a festa à qual no fundo não queríamos ir. Todos sempre dirão que estamos ótimos, só porque se impressionam por ainda estarmos vivos. Tudo isso explica por que...

10> Os velhos são felizes.

As pesquisas sobre felicidade mostram um padrão similar em todo o Ocidente. Os jovens tendem a ser felizes e otimistas. Ao entrar no mundo real, têm de lutar por empregos, encontrar parceiros, criar filhos e talvez cuidar de pais idosos. Assim, a felicidade cai entre os 30 e muitos e os 50 e poucos anos e depois volta a subir. Segundo um estudo da Universidade de Maastricht, em média as pessoas são tão felizes aos 65 anos quanto aos 25. E, quando param para pensar em todos os benefícios de ser velho hoje, provavelmente ficam ainda mais felizes. (Via: Seleções)

Diogo Portugal e os fumantes

O comediante curitibano aproveitou a comemoração do Dia Mundial Sem Tabaco para zoar com os fumantes. Cuidado com os palavrões.

Facebook não quer mais que usuários postem tudo o que fazem

Depois de cortar o compartilhamento automático do Instagram, o Facebook pretende reproduzir a atitude com todos os outros serviços e aplicações conectados à rede social. Com isso, devem sumir os posts que informam tudo o que se assiste, ouve, lê, cozinha... e por aí vai.

Desde 2012, quando o Open Graph foi anunciado, não param de pipocar atualizações de Netflix, Spotify, Pinterest, jogos, sites de notícias e muitos outros serviços - o Instagram, por exemplo, publicava todos os likes do usuário.

De um ano pra cá, o site percebeu que as publicações automáticas causavam confusão e eram mal vistas pelos usuários, tanto que eles as marcam como spam. O Facebook, então, decidiu diminuir a quantidade de posts compulsórios nos feeds e as denúncias caíram em 75%.

Isso incentivou uma mudança e, a partir de agora, o Facebook não apoiará os desenvolvedores que quiserem usar esse recurso. Curiosamente, a decisão vai contra o ideal de Mark Zuckerberg, para quem os usuários gostariam de informar os contatos sobre tudo o que estivessem fazendo.

6 benefícios de se aproximar das artes

Pintar, dançar, atuar ou mesmo apreciar manifestações artísticas melhora a qualidade de vida.

Ir a um museu e observar obras de arte ajuda a reduzir a produção de substâncias causadoras do estresse.

Foto: Getty Images

O Conselho de Artes da Inglaterra lançou faz pouco tempo um documento enumerando as vantagens de incentivar atividades culturais para a sociedade como um todo. E um capítulo que recebeu muito destaque é justamente o voltado ao bem-estar. Segundo o artigo, pessoas que comparecem a pelo menos um evento artístico por ano têm uma chance quase 60% maior de afirmar que são saudáveis em comparação com quem não frequenta museus, teatros, concertos... "O simples ato de vislumbrar quadros já diminui a produção de substâncias estressoras, que podem contribuir para uma série de complicações", explica Ricardo Monezi, psicobiólogo da Universidade Federal de São Paulo. "E se, além de observar pinturas, você desenhar, provavelmente esses efeitos serão ainda mais intensos", afirma.

6 benefícios de se aproximar das artes

1. Educação

Aulas de música, fotografia e afins facilitam o aprendizado de matemática e outras disciplinas.

2. Civilidade

Jovens que participam com frequência de práticas culturais são duas vezes mais propensos a realizar trabalhos voluntários.

3. Saúde emocional

A dança seria capaz de aliviar sintomas de depressão e ansiedade e o sentimento de solidão. Além disso, os ritmos musicais estimulam a criatividade e a integração social.

4. Foco

Cantar em um coral estimula, entre outras coisas, habilidades cognitivas como a concentração e a memória.

5. Perda de peso

Participar de aulas de dança regularmente é uma ótima maneira de eliminar os quilos extras.

6. Condicionamento físico

Quem mexe o esqueleto ao som de uma música também aumenta a flexibilidade, a força e o equilíbrio.

Via: MdeMulher

Dicas valiosas de um cardiologista

Ivan Bonfim enviou, direto de Curitiba, um e-mail com dicas valiosas do cardiologista Cláudio Domênico. Leia, reflita e mude logo de comportamento. A vida é bela e merece ser curtida cada segundo. 

Por Cláudio Domênico.

Quando publiquei estes conselhos em meu site, recebi uma enxurrada de e-mails, até mesmo do exterior, dizendo que isto lhes serviu de alerta.

São eles:

1. Não cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são prioritárias.

2. Não trabalhe aos sábados o dia inteiro e, de maneira nenhuma trabalhe aos domingos.

3. Não permaneça no escritório à noite e não leve trabalho para casa e/ou trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer "sim" a tudo que lhe solicitarem, aprenda a dizer "não".

5. Não procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e nem aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Se dê ao luxo de um café da manhã ou de uma refeição tranquila. Não aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes.

7. Pratique esportes. Faça ginástica, natação, caminhe, pesque, jogue bola ou tênis.

8. Tire férias sempre que puder, você precisa disso. Lembre-se que você não é de ferro.

9. Não centralize todo o trabalho em você, não é preciso controlar e examinar tudo para ver se está dando certo... Aprenda a delegar.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, não tome logo remédios, estimulantes, energéticos e antiácidos. Procure um médico.

11. Não tome calmantes e sedativos de todos os tipos para dormir. Apesar deles agirem rápido e serem baratos, o uso contínuo faz mal à saúde.

12. E por último, o mais importante: permita-se a ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida.

As crianças do Facebook

No Facebook, para comemorar o Dia das Crianças, os brasileiros alteraram suas fotos do perfil para lembranças da época da infância. Vejam alguns amigos que encontrei por lá. 

Miguel Pedro Abudi Júnior

Adriane Cilião de Araújo

Ana Cristina da Silva e Silveira

Ângela Teodoro

Beg Campos

Bruno Couto

Caroline Potrik

Danilo Kravchychyn

Edgar Bortotti

Edison Sanfelice

Fátima de Albuquerque Araújo

Felipe Lima

Horiy Semiguen

Ismar Kath

Ivam Ferri Gerhardt

Jair Elias Santos Filho

Karine de Oliveira Volpe

Larissa Bortoli

Liliam Sequinel

Luciane Novisk

Luciano Piacentini

Luiz Alfredo da Cunha Bernardo

Luizinho Ferreira Lima

Marcelo Turci

Márcia Cilião de Araujo

Mariângela Pellizzer

Marina Schen Lima

Mariza Tezelli

Martina Mandic

Ney Soares

Pedrinho Nespolo

Rejane Sonja

Ricardo Alípio Costa

Rosana Issi

Sarah Schen Lima

Silvana Casali

sempre tem um engraçadinho... 

Terezinha Pepinelli

Wilhiam Ferreira Lima

Wille Bathke Jr.

Como cantar mulher na rua estando peladão

Via: Sweetlicious

Isso mesmo, depois de vários vídeos ensinando a cantar, pegar telefone e a beijar uma estranha, eis que surge um norueguês peladão para inovar e radicalizar nas abordagens.

O lado interessante fica por conta de como os europeus lidam com a nudez, se comparados a nós brasileiros. Enquanto lá eles encaram de forma bem mais natural e menos maliciosa e agressiva, aqui, no país do carnaval, das danças erotizadas e das popozudas, a nudez é considerada pornografia e perversão. Qualquer roupa mais curta ou uma simples relação homem com mulher é pura malícia para nós, sempre visto com segundas intenções.

O final do vídeo o cara ainda é abordado por um ‘casal’ de policiais, e pasmem, sendo cumprimentado por eles por ser o peladão do youtube. Imagina alguém fazendo isso aqui no Brasil?

Conheça os cuidados antes de dar um tablet para seu filho

Com versões coloridas e emborrachadas, os tablets estão entre os presentes mais desejados pelas crianças, mas é necessário tomar precauções com a segurança antes de colocar o aparelho na mão dos filhos.

(via: Veja)