Arcam Futsal - anos 1990

Foto do final dos anos 1990 mostra verdadeira seleção mourãoense que defendia as cores da Arcam (Associação dos Funcionários da Coamo). 

Tenho quase certeza que aquele danado pendurado no cano ali atrás é o Juninho Fuzeto, filho da Maria Kobayashi e do Beline. Clique na imagem para ampliar. 

em pé (da esq. para a direita): Xaxo, Sandro Davanço, Gilmar Fuzeto, Moacir, Edilson, Jonas e Pedrão Rothschild
 agachados: Cabeção, Nerildo, Beline Fuzeto, Birão e Gerson

Lô Borges e Samuel Rosa - "Clube da Esquina nº 2"

Salomão Borges Filho, mais conhecido como Lô Borges (Belo Horizonte, 10/01/1952) é um cantor e compositor brasileiro. 

Foi um dos fundadores do Clube da Esquina, grupo de artistas mineiros que marcou presença na música popular nas décadas de 1970 e 1980. É co-autor, junto com Milton Nascimento, do disco Clube da Esquina, de 1972, que se tornaria um marco na música popular brasileira. Entre suas composições mais famosas destacam-se, entre outras, Paisagem da Janela, Para Lennon e McCartney, Clube da Esquina nº 2 e O Trem Azul.

É considerado um dos compositores mais influentes da música brasileira, tendo sido gravado por Elis Regina, Milton Nascimento, Flávio Venturini e até por ídolos do pop-rock, como Nenhum de Nós, Ira!, Skank e Nando Reis, entre outros.

Samuel Rosa todo mundo sabe que é o craque vocalista do Skank.

Vídeo flagra mergulhadores sendo quase engolidos por baleias

Mergulhadores nadavam na costa central da Califórnia, nos Estados Unidos, para avistar baleias jubarte que emergiam ali próximo. Um cinegrafista filmava toda a diversão, quando duas gigantes saltaram repentinamente muito perto dos homens. Por pouco, eles não viram comida de baleia. O susto foi grande, mas todos passam bem. Assista ao vídeo, que já foi visto mais de 1 milhão de vezes (!!!) em três dias:

(via: Bombou na Web)

Diogo Portugal zoa com a visita do Papa

Depois de perdoar todos os nossos pecados o papa já se foi, podemos voltar a praticar nossas maldades e ninguém melhor que o Diogo Portugal pra zoar a vossa santidade com força.

(via: Sedentário e Hiperativo)

Como evitar e acabar com o chulé

Quem tem, morre de vergonha. E quem é obrigado a senti-lo, chega a passar mal com o cheiro ruim. O nome do problema é até engraçado, mas conviver com ele não tem nada de divertido: o chulé tira o ânimo e abala a autoestima de qualquer pessoa. Acompanhe abaixo a entrevista com especialistas, que explicam porque os talcos próprios para os pés são melhores do que os tradicionais, desvendam porque os homens são as maiores vítimas do problema e, em sete passos, ensinam como manter seus pés limpos e saudáveis.

Qual é a causa?
O chulé, que cientificamente é chamado de bromidose plantar, é causado pelo suor excessivo na planta dos pés. O problema é agravado pela falta de higiene, que leva à proliferação de bactérias e fungos. O suor excessivo também pode estar relacionado a doenças como hipertireoidismo, diabetes e obesidade. 

Existe algum tipo de suor que é mais propício ao problema?
Não exatamente. Na realidade, o odor resulta da ação de bactérias e fungos na queratina macerada pelo suor. Homens jovens e de meia-idade são mais freqüentemente acometidos, mas pode ocorrer também em crianças. 

Usar a mesma meia mais de uma vez é prejudicial?
As meias devem ser trocadas diariamente e ser, de preferência, de algodão. As meias feitas com material sintético, como poliéster e náilon, fazem o pé transpirar mais. 

O calçado pode ser usado novamente sem lavar?
O ideal é que as pessoas, no mínimo, exponham os sapatos ao sol depois de usar. O calor seca o suor, diminuindo as bactérias e os fungos. E tente não repetir o mesmo calçado em dias seguidos. 

Os talcos realmente previnem o problema?
Existem alguns sprays e talcos antiperspirantes ou antibacterianos, para serem usados nos pés após o banho, que podem auxiliar na profilaxia. Eles agem diminuindo o suor e eliminando as bactérias que causam mau cheiro nos pés.
Os talcos próprios para os pés podem ser grandes aliados no tratamento contra o chulé, porque absorvem a umidade e podem conter substâncias antissépticas.

Algum material usado nos calçados é mais propício a dar mau cheiro?
O uso contínuo de sapatos fechados de borracha ou de plástico, além de meias sintéticas, facilitam a produção de suor e impedem a ventilação dos pés. Por isso, é melhor evitá-los se você tem tendência a ter chulé. 

Por que, em geral, os homens sofrem mais com o problema?
Na verdade, qualquer pessoa, independente da idade ou do sexo, pode ter esse mau odor nos pés. No entanto, os homens jovens e de meia-idade são mais frequentemente acometidos porque o hormônio testosterona pode determinar uma maior transpiração nos pés. Além disso, os homens usam mais sapatos fechados, o que aumenta as chances das bactérias e fungos se proliferarem. As mulheres também podem ser atingidas pelo chulé, no entanto em menor número porque elas costumam utilizar sandálias abertas e trocam os sapatos com maior frequência do que os homens. 

Existe uma maneira de acabar de uma vez por todas com o chulé?
Para ficar livre do chulé, é preciso redobrar os cuidados com a higiene. Assim, a umidade dos pés é eliminada, dificultando a ação dos fungos e das bactérias. Para evitar o problema, são recomendadas as seguintes orientações:

- Após o banho, secar bem os pés e entre os dedos (o que evitará também as frieiras)

- Evitar calçados fechados no verão porque eles aumentam a temperatura e a transpiração.

- Usar sapato com meias limpas e, de preferência, as de algodão que absorvem melhor o suor.

- Não ande descalço em pisos úmidos (banheiro coletivo, sauna e lava-pés).

- Use seu próprio material para cortar as unhas.

- Não use os mesmos sapatos todos os dias.

- Exponha os calçados ao sol 

Por que alguns chinelos dão chulé, apesar de o pé permanecer descoberto?
Porque os calçados produzidos com materiais sintéticos, como borracha e plástico, tendem a concentrar mais o calor e a umidade e, consequentemente, aumentar o mau cheiro. (via: Minha Vida)

Eliude e Roseli - Ananindeua (PA)

Na última vez que conversamos o mourãoense Eliude Intronvini da Cruz ainda era funcionário do Banco do Brasil e morava e trabalhava na Ilha de Marajó. Agora, pesquisando no Facebook, descobri que ele continua no Pará, mas morando em Ananindeua. 

Foto, do álbum do Jayminho Bernardelli, mostra ele ao lado da Roseli Rigonato, com quem é casado desde 1982.Eles têm um casal de filhos, Eliude Filho e Djanara e uma neta, Alice. Clique na imagem para ampliar.

Eliude Introvini da Cruz e Roseli Rigonato

J.J. Cale - "Don't Go To Strangers"

Rock perde JJ cale, parceiro de Eric Clapton 

Agência Estado 

O músico JJ Cale, que compôs o clássico Cocaine, morreu na sexta-feira, 26, em Los Angeles, no Scripps Hospital, após sofrer um ataque cardíaco. Norte-americano de Tulsa, John Weldon Cale tinha 74 anos e adotou o nome JJ para diferenciar-se de John Cale, do Velvet Underground. Suas composições foram gravadas por Eric Clapton (com quem dividiu um Grammy, em 2006, pelo álbum The Road to Escondido), The Band, Lynyrd Skynyrd, Allman Brothers, Johnny Cash, Captain Beefheart, Tom Petty, Santana, entre outros. Virou lenda sua parceria com Clapton em clássicos como After Midnight. "Eu provavelmente estaria vendendo sapatos hoje se não fosse Eric", disse, em 2006.

A criatividade dos brasileiros não tem fim (pra falar/fazer besteira então!!!)

Me divirto muito nas redes sociais com a criatividade dos brasileiros. Separei algumas imagens com as quais me diverti bastante. A primeira é sensacional!

quantas vezes pensei em correr do meu pai e desistia por que a volta era pior (não lembro de nenhuma surra que não mereci!)

semana passada podia ter feito isso aqui em casa

8 motivos por que pilates é esporte de macho

Você pensa que pilates é coisa de mulher? Vai mudar de ideia...

 

Ok, no mundo todo a grande maioria dos praticantes de pilates é mulher – mas este acaba sendo mais um dos motivos pelos quais você deveria aderir. (Agora já são nove.) No começo não era assim. O criador da prática, o acrobata Joseph Pilates, era um homem que treinava outros homens, como o alemão campeão mundial de boxe Max Schmeling (1905-2005).
 

Os exercícios do pilates são feitos no mat – aquele tapetinho – ou em um aparelho (são quatro, chamados de cadillac, reformer, chair e ladder barrel), algumas vezes acompanhados de acessórios, como círculo mágico, bola bosu e meia-lua. Esses instrumentos se combinam formando um repertório de mais de mil exercícios que acabam sendo úteis para todas as atividades do seu dia. Se você estiver sentado numa sala de espera, carregando uma mala, surfando ou lutando MMA, vai se lembrar das aulas de pilates.
 

Praticar uma hora, duas vezes por semana, já está de bom tamanho, dizem os professores. Joseph Pilates chamava sua invenção de “contrologia”. Se possuir controle do corpo e da mente é algo que separa homens de meninos, o pilates é de fato esporte de macho – e, veja só, chegamos a dez motivos.
 

Confira os outros:

1 – Melhora o desempenho em qualquer outro esporte
“O pilates é o melhor complemento para atividade física que existe”, diz o professor Luiz Lobassi, da Maha Studio do Corpo, em São Paulo, que já foi bicampeão brasileiro de kung fu. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. Por exemplo: quem joga tênis ou golfe acaba se dando bem com o aprimoramento da rotação do tronco. Maratonistas melhoram seu tempo com técnicas avançadas de respiração, e lutadores ganham mais flexibilidade e força abdominal.

2 – Tonifica os músculos do corpo todo
A grande variedade de exercícios garante um trabalho eficiente para toda a musculatura. “Numa aula dá para trabalhar todas as cadeias do corpo: anterior, posterior e lateral”, diz o professor Antonio Fretz. Outra vantagem é que, ao contrário da musculação, o pilates não leva à hipertrofia do músculo. “Os exercícios tonificam sem que você perca a flexibilidade”, diz o professor Lobassi.

3 – Define o abdômen
Um dos principais focos do pilates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Joseph Pilates deu o nome de “powerhouse” ao conjunto desses músculos, que abrangem abdômen, coluna e região pélvica. O domínio dessa área é fundamental para os mais variados exercícios físicos. De quebra, sua barriga fica sarada.

4 – Aumenta a disposição sexual
O bem-estar físico e mental ajuda no sexo. A flexibilidade também. Idem para o autoconhecimento e para a liberação de hormônios, como endorfina. E tudo isso está no “pacote” do pilates

5 – Amplia a flexibilidade e a coordenação
“O pilates é uma das atividades que mais alonga o corpo, da nuca aos pés”, garante Antonio Fretz. Aliando isso à melhora da coordenação, você terá mais facilidade para realizar as tarefas do dia a dia.

6 – Diminui tensões e elimina stress
Que fique claro: pilates é muito diferente de ioga. Ele utiliza aparelhos próprios, trabalha em séries de dez repetições, permanece menos tempo na mesma postura e não usa meditação. Mas atua no equilíbrio da mente, na concentração e na harmonia do organismo. É como dar uma bica no stress.

7 – Previne dor nas costas
Não são só as suas costas que doem. Esse problema atinge cerca de 80% da população mundial em algum momento da vida. A reabilitação da postura que você aprende no pilates previne dores na coluna e pode corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose.

8 – Dá para fazer com a turma
Os treinos são democráticos: em uma mesma sala podem estar praticantes de níveis e interesses diferentes. Cada uma das pessoas tem um treino personalizado. O bom nesta história é que você pode fazer uma sequência de exercícios bem ao lado daquela gata que está num nível mais avançado. Ou do amigo que você arrastou do futebol. O negócio é bom também para casais: um apoia o outro e a motivação só aumenta.

Quem foi Joseph Pilates? 

Na sua infância, o alemão Joseph Pilates (1883-1967) tinha asma e era raquítico. Superando suas limitações, praticou na adolescência de mergulho a luta. Mudou-se para a Inglaterra, onde trabalhou como instrutor de defesa pessoal da polícia. Durante a Primeira Guerra Mundial, foi levado a um campo de concentração com outros alemães, considerados inimigos. Foi na prisão que começou a desenvolver um método de exercícios único, no chão, misturando sua experiência em atividade física com estudos em anatomia, usando os materiais que estavam à mão (até molas de colchões). Após a guerra, Joseph foi para Nova York, onde abriu um estúdio e escreveu livros. Algumas fontes afirmam que gostava de beber, fumar e ir a baladas, e apesar disso viveu 84 anos e manteve uma forma fsica impecável – então já são 11 motivos para fazer pilates (brincadeira).

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA
O professor Antonio Fretz, do Maha Studio do Corpo, bolou essa dupla básica que dá para fazer no seu tapetinho. Não é recomendado fazer exercícios mais complexos sem acompanhamento.

Alongamento
Fique sentado, com a coluna ereta, e as pernas e os braços estendidos para a frente do corpo. Inspire e, quando soltar o ar, contraia o períneo e o abdômen. Cole o queixo no peito e vá abaixando o tronco para a frente, sem dobrar os joelhos. Inspire novamente nessa posição, relaxando as articulações (sem tensionar), e volte à posição original, soltando o ar. Repetir dez vezes.

Abdominal
Deite-se de costas, deixando uma perna dobrada e a outra estendida e elevada. As coxas devem ficar paralelas. Erga os braços em direção ao teto. Inspire e, quando soltar o ar, faça um abdominal. Repita dez vezes, alternando as pernas. Se sentir dor na lombar, só faça a elevação do tronco, com as pernas abaixadas. (via: Revista Vip)

A melhor foto de casamento já tirada

 

Katie Young e James Lowder compartilharam na internet o que é, sem dúvida, a melhor foto de casamento já tirada, onde todos os convidados da festa correm, junto com os noivos, para salvar suas vidas de um enorme Tiranossauro Rex.

Obviamente, a foto foi tirada sem um dinossauro ao fundo, e mais tarde mexida no Photoshop pelo fotógrafo Quinn Miller, de Louisiana (EUA). A ideia de incluir um dinossauro no seu álbum de casamento veio do amor de James por eles.
 

Nem toda noiva concordaria com algo como isso, mas seria ainda mais difícil encontrar uma que atuasse tão bem quanto a Katie. Os amigos do casal também se empolgaram bastante; quando você aumenta o zoom da imagem, as expressões impagáveis de todos provam o quanto eles adoraram a ideia.

Quinn disse que tudo correu tão bem que foi necessário apenas cerca de 2 minutos para tirar a bela foto. “Corram em direção à câmera, fugindo do Tiranossauro Rex, tão apaixonadamente quanto puderem. Eu preciso ver medo e fuga reais, não expressões bobas e caminhadas”, foram suas únicas instruções para o pessoal da festa – o suficiente para capturar a foto perfeita com um único disparo.
 

Com certeza, é um porta retrato que você colocaria na sua mesa de trabalho. (Revoada/Natasha Romanzoti)

Clube dos Trinta: campeão geral dos Jogos Interclubes de Campo Mourão/2013

Os troféus conquistados pelo Clube dos Trinta e o cheque de campeão geral

Reafirmo que o mais importante nos Jogos Interclubes de Campo Mourão é a oportunidade de rever amigos. E olha que tem alguns que só encontramos uma vez por ano, exatamente na mais importante competição poliesportiva mourãoense. 

Mas a satisfação esse ano foi redobrada: não é que o Clube dos Trinta, uma associação com pouco mais de setenta frequentadores (Trinta por que era esse o número de fundadores do Clube), conquistou o título de campeão geral da competição. E isso na primeira vez que havia uma premiação em dinheiro para a equipe que mais pontuasse. 

OS TÍTULOS DO CLUBE DOS TRINTA

O título geral veio ao sermos campeões no Futsal, Futebol Suíço Adulto, Futebol Suíço Master, Tranca Mista e Bilhar, além dos vice na Tranca Mista, Tranca Masculina, Futebol Suíço Sênior e Futebol Suíço Veteranos. 

RECURSO CONTRA REGULAMENTO DO TRUCO

Nosso presidente Adionir, primeiro e único, ainda estuda se entra com recurso contra um golpe baixo aplicado pela Fundação de Esportes de Campo Mourão (Fecam) em nossa equipe de Truco, que vinha sendo campeã nos últimos anos e foi pega de surpresa com alteração no regulamento, que de última hora proibiu o consumo de bebida durante as partidas de baralho e desestabilizou os 'atletas trintenses'. hehehe

PREMIAÇÃO

Fecam destinou prêmio em dinheiro para o campeão geral

Além de troféus e medalhas para os dois primeiros colocados, a competição previa um prêmio de R$ 1.000,00 (um mil reais) para o campeão geral. O 'checão' da Fecam já está lá no Clube.

FUTSAL

A modalidade retornou esse ano a fazer parte da competição e contou com cinco equipes participantes, sendo que AABB, Arcam e Clube dos Trinta fizeram uma disputa equilibrada, com o Clube dos Trinta vencendo, e bem!, a Arcam na final por três a zero, depois de eliminar a AABB em partida equilibradíssima.

Clube dos Trinta - campeão do Futsal

SUÍÇO

Das quatro categorias disputadas, Adulta, Master, Sênior e Veteranos, o Clube dos Trinta conquistou dois títulos de campeões, Adulta e Máster, e dois vices, Sênior e Veteranos, claro. Destaque para a categoria principal, onde jogam os atletas com idade livre, ou seja, o que tem de melhor em Campo Mourão e os Trinta foi campeão direto dos dois turnos. Oito jogos, oito vitórias.

Clube dos Trinta - Futebol Suíço - categoria adulta - Campeão (8 jogos, 8 vitórias)

GALERIA DOS CAMPEÕES

BILHAR

Clube dos Trinta - campeão

Arcam - vice

TRANCA FEMININA

Arcam - campeã

Clube dos Trinta - vice

TRANCA MISTA

Clube dos Trinta - campeão

AFIIN - vice

TRANCA MASCULINA

Associação dos Bancários - campeã

Clube dos Trinta - vice

TRUCO

AABB - campeã

Assercam - vice

FUTSAL 

Clube dos Trinta - campeão

Arcam - vice

FUTEBOL SUÍÇO (SOÇAITE)

ADULTO

Clube dos Trinta - campeão

Associação dos Bancários - vice

MASTER

Clube dos Trinta - campeão

AABB - vice

SÊNIOR

Associação dos Bancários - campeã

Clube dos Trinta - vice

Veteranos da Arcam, campeões pelo terceiro ano consecutivo - foto: Ilivaldo Duarte

VETERANOS

Arcam - campeã

Clube dos Trinta - vice

Veteranos do Clube dos Trinta, vice campeões (empataram as três partidas que jogaram com a Arcam, que acabou campeã pela melhor campanha nos dois turnos)

RPM (com Renato Russo) - "A Cruz e a Espada"

Renato Russo

Renato Russo nome artístico de Renato Manfredini Júnior (Rio de Janeiro, 27/03/1960 — Rio de Janeiro, 11/10/1996) foi um cantor e compositor brasileiro, fundador da banda de rock Legião Urbana. Ele faleceu pesando apenas 45 quilos, em consequência de complicações causadas pela AIDS (era soropositivo desde 1989, mas jamais revelou publicamente sua doença).

RPM é um grupo de rock brasileiro surgido em 1983, tendo sido um dos mais populares do país nos anos de 1984 a 1987. Foi um dos grupos mais bem sucedidos da história da música brasileira. Na segunda metade dos anos 80, conseguiram bater todos os recordes de vendagens da industria fonográfica brasileira. A visão crítica e bagagem cultural do letrista Paulo Ricardo foi um argumento de marketing na vendagem dos discos da banda. A banda vendeu mais de 5 milhões de discos em sua carreira.

A comovente reação de um gato ao rever seu dono após 6 meses de viagem

Estamos sempre vendo vídeos de cães descontrolados dom o retorno para casa de seus donos, principalmente em vídeos que mostram americanos voltando da guerra. Agora, de lá dos EUA também, tem esse vídeo mostrando a incrível reação de uma gato ao ver a volta de seu dono após seis meses fora de casa. Vejam:

Comparem com a reação dos cães na compilação abaixo:

Tijolos ecológicos para baratear custos da construção

Quando o que está em questão é a nossa casa, pensamos sempre em conforto e segurança. Como conseguir isso barateando os custos da construção?

Bem, existem sim algumas maneiras inteligentes que podemos usar com o objetivo de diminuir o custo de uma obra, e não é tão complicado assim. Não basta apenas ter tempo e disposição para pesquisar, é preciso ter criatividade e a ajuda de  um bom profissional que consiga trabalhar bem com o material de menor custo.

O proprietário deve seguir alguns preceitos básicos a fim de diminuir o custo quando pensar em construir a sua casa de forma mais econômica. Achar formas de baratear a construção de uma casa é um processo que demanda algum tempo. Com o intuito de achar alternativas que auxiliem na redução do custo total da obra, torna-se necessário o intercâmbio de estudo entre o profissional e o proprietário. Na maioria dos casos a diminuição do valor é desejada pelo cliente devido aos reduzidos recursos financeiro disponíveis, tornando-se fundamental para a realização da obra a diminuição de gastos, sem que se tenha alguma perda na qualidade da construção.

O profissional e o proprietário deverão buscar meios possíveis de barateamento do serviço para que possam produzir uma construção de baixo custo, e ao mesmo tempo atenda todas as normas técnicas.

Aqui estão algumas etapas da obra onde podemos conseguir barateamento da construção:

Alguns meios e formas que ajudam na redução de custo na construção da casa

Uma ótima opção para diminuir o custo na hora de construir a casa é o tijolo ecológico, que utiliza um sistema de produção mais sustentável e permite várias vantagens para o usuário, como o isolamento térmico e acústico, além de obras mais limpas.

Quais são as principais vantagens em construir com os ecotijolos (tijolos ecológicos)?Quanto a composição: os tijolos ecológicos são feitos da mistura de 88% de saibro (constituição de + ou – 70% de areia) e 12% de cimento (6 sacos de cimento/milheiro), feitos em prensa hidráulica e curados com água (não precisa ser queimado igual ao tijolo 6 furo), evitando uma queima de seis árvores por milheiro, sendo uma alternativa ao tijolo comum, evitando a poluição  da atmosfera e aumento do desmatamento.

Outras vantagens:
 

01. Uma delas é a economia de materiais como cimento, areia para massa e reboco, ferragem, pintura, acabamento e mão de obra. A economia pode chegar a 40% do custo total da construção, se esta for bem planejada. A diminuição de entulhos será bem significativa também.

02. A Diminuição do tempo de construção, devido aos encaixes. Os encaixes também favorecem o alinhamento e prumo da parede. Outra grande vantagem é a redução no uso de madeiras nas caixas das vigas e pilares. Uma casa pode ser construída em até quinze dias.

03. Use sempre que possível as canaletas fazendo o papel da verga e/ou contra verga. Estes elementos vão absorver as diferenças das tensões que geralmente ocorrem nos cantos das aberturas.

04. A estrutura se torna bem segura porque as colunas são embutidas nos furos e a carga de peso será bem melhor distribuída.

05. Haverá uma  economia de 70% do concreto e argamassa de assentamento. Terá também uma economia  de 50% na compra de ferros, pois a quantidade a ser usada será muito menor.

06. Os tijolos ecológicos poder ser até seis vezes mais resistentes que os convencionais, promovendo assim uma maior durabilidade na sua obra.

07. O acabamento torna-se muito mais fácil, podendo ser utilizado apenas um impermeabilizante, sendo possível também dispensar o uso de tinturas e outros acabamentos mais caros. O assentamento dos azulejos pode ser feito diretamente sobre os tijolos, não sendo necessário o uso de massa para nivelar as paredes.

08. Outra vantagem importante:  isolamento térmico e acústico, gerados pelos furos no meio dos tijolos, que formam câmaras de ar,  tornando a casa num clima agradável que quase a prova se som externo.

09. O barateamento do custo também é possível nas instalações hidráulicas e elétricas porque podem ser realizadas através dos furos já existentes nos tijolos ecológicos. (via: Gastando Pouco)

8 alimentos capazes de aumentar massa muscular

Saiba quais são os alimentos que podem dar uma força na hora de ganhar músculos

Ovo (com gema): a proteína perfeita 

Como forma músculos
O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Quantidade ideal
Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. "Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias", explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.

Iogurte: porção de ouro 

Como forma músculos
"O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens", diz o clínico-geral Júlio Neves. "Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais", diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. "É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular", completa a especialista.

Quantidade ideal
"Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. "Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B", explica a nutróloga.

Salmão: combustível do crescimento 

Como forma músculos
Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. "Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras", diz Tamara Mazaracki.

Quantidade ideal
Consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Carne vermelha: rainha da creatina

Como forma músculos
Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Quantidade ideal
A carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Azeite de oliva: o líquido da energia 

Como forma músculos
A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Quantidade ideal
Use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher tem, 110 calorias. Olho vivo!

Amêndoas: remédio para a massa muscular 

Como formam músculos
Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Quantidade ideal
"Consuma 15 unidades por dia, no lanche ou na salada", sugere a nutróloga. "Já que dão saciedade, coma cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome", ensina.

Água: um banho de força 

Como forma músculos
Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. "A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico", explica Tamara Mazaracki. "Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido", completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. "O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos", aconselha a nutróloga. "Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água", diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. "Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água", explica.

Quantidade ideal
Varia de acordo com o clima e o treino. "Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo", ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.
 

Café: estimulante imbatível 

Como forma músculos
Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. "A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar", diz Júlio Neves. "Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia", completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Quantidade ideal
"Você pode tomar até dois cafés expressos ou, então, pedir ao seu médico que receite uma fórmula em cápsula", sugere Júlio Neves. Para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. "Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade se ingerir a bebida em excesso", alerta Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica Tamara Mazaracki lembra, ainda, que o excesso de cafeína do mate ou do chá verde pode alterar a absorção de minerais e vitaminas.

O cardápio que faz os músculos saltarem
Este é um exemplo de dieta que combina, em um só dia, todos os nutrientes essenciais para modelar as formas. Sugerido pela nutricionista Flávia Abdallah, tem 2 mil calorias.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota, 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de azeite e sal, 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar.

Almoço: 1 filé de carne vermelha magra, 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo, salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde: 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado

Jantar: 1 filé grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum, 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de melão. (via: Boa Forma)

Darcy Deitos, o novo cidadão honorário de Campo Mourão

Nesta quinta-feira, dia 25, o município de Campo Mourão rendeu justa homenagem ao empresário Darcy Deitos, amigo querido das famílias Schen e Ferreira Lima. Abaixo, reproduzo matéria da Coluna do Ely e do CRN1 para render minhas homenagens ao novo cidadão mourãoense.

Darcy Deitos ladeado pela prefeita Regina Dubay e pelo proponente do título, Sidnei Jardim

Campo Mourão tem um novo cidadão honorário: Trata-se do empresário do ramo hoteleiro e ex-deputado estadual e federal Darcy Deitos. Nascido em Jaborá (SC), em 20 de maio de 1944, veio com seus pais para Campo Mourão em 1954, quando ainda não tinha 10 anos. Quatro anos depois começou a trabalhar e aos 21 anos abriu seu próprio escritório de contabilidade.

Câmara de Vereadores lotou para acompanhar a homenagem

A principal honraria do Município foi entregue a Darcy Deitos em sessão solene da Câmara de Vereadores que lotou as galerias do plenário com autoridades, lideranças locais e da região, amigos e familiares. Coube ao vereador autor do projeto de resolução que outorgou o título, Sidnei Jardim (PPS), juntamente com a prefeita Regina Dubay, fazer a entrega da honraria ao homenageado.

Darcy Deitos agradece o título concedido, observado pelo filho Max, juiz de direito em Rondônia

Um dos momentos mais emocionantes foi o pronunciamento do filho do homenageado, Maximiliano Darcy Davi Deitos (juiz de Direito em Rondônia), que levou muitos componentes da mesa principal e da plateia às lágrimas. Além de falar dos princípios transmitidos pelos seus pais. Discorreu sobre sua férrea luta pela redemocratização do Brasil e contou que seu pai chegou a esconder embaixo da sua cama um perseguido pelo regime militar.

Entre as autoridades presentes, a prefeita Regina Dubay, o ex-governador Orlando Pessuti, o deputado federal Rubens Bueno e a ex-deputada estadual Amélia Hruschka.

Autoridades e visitantes acompanham o discurso de Deitos

Darci Deitos agradeceu pela homenagem, fez um breve relato da sua vida na política, recordou da sua adolescência e juventude em Campo Mourão, falou da fundação do então MDB no Município e de companheiros de então. Condenou os atos de vandalismo ocorridos em muitas cidades, que atribuiu a baderneiros, alertando que a população não pode ser levada a acreditar que essa é a essência do movimento que toma conta do Brasil