Treino físico de sete minutos é recomendado por cientistas e dispensa equipamentos

Circuito de exercícios rápidos pode ser feito em qualquer lugar e utiliza peso corporal, cadeira e parede

Você sabe da importância de se exercitar regularmente, mas a rotina puxada não permite? Uma alternativa possível é o treino que você confere logo abaixo. Além de fazer bem para o corpo, ele não exige grandes equipamentos de academia que podem gastar quantidades significativas de energia elétrica; até acessórios, como halteres e cordas, são deixados de lado. E ele é bem prático: pode ser feito em casa e você só vai precisar de uma cadeira, de uma parede e de alguns minutos para realizá-lo.

Que circuito de exercícios é esse?

A prática virou febre após a publicação de um artigo do American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, que mostrou 12 exercícios rápidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Segundo seus idealizadores, Chris Jordan e Brett Klika, o treino, conhecido como circuito de alta intensidade (high intensity circuit training, em inglês), possui todos os benefícios de uma série de exercícios de prolongação normal, mas é realizada em menos tempo.

No programa feito por Jordan e Klika, cada tipo de exercício deve durar 30 segundos, com tempo de recuperação de dez segundos entre as séries. No entanto, a recuperação também ocorre durante os exercícios. Como assim? Bem, o circuito foi feito para que haja uma alternância entre músculos das partes superior e inferior do corpo, dando um tempo para eles descansarem enquanto você se exercita. Isso faz com que seja importante que a ordem dos exercícios seja seguida.

Dicas importantes

Entender um pouco de técnicas e poses em exercícios como estes é importante, já que o circuito de exercícios é conhecido por ser desconfortável. Não recomendado para idosos, obesos, hipertensos ou pessoas com más condições cardíacas.

Para chegar à marca de sete minutos, muitos atletas tentam fazer o exercício da forma mais rápida possível. Isso é perigoso e pode gerar ferimentos e fraturas. Faça o exercício no seu próprio tempo, não haverá progresso se você fizer rápido e de forma errada.

Desde a publicação do estudo, muitos questionam se o exercício funciona de verdade ou se é outra lenda sobre emagrecimento fácil. Especialistas dizem que por mais que o lema "qualquer exercício é melhor que nenhum" seja, de certa forma, verdadeiro, o exercício sozinho não irá transformar seu corpo. Ele irá aumentar a mobilidade e a resistência cardiovascular, pode ajudar no emagrecimento, mas é recomendado que seja usado como complemento de outro treino (por ele ser considerado bom para a capacidade cardiopulmonar, pode diminuir o uso da esteira!) ou que seja feito duas vezes seguidas.

Lembre-se que antes de iniciar exercícios físicos é preciso consultar médicos especializados para que eles possam acompanhar seu processo.

O treino

Ele é feito por uma sequência de 12 exercícios de 30 segundos e de 11 pausas de 10 segundos (a imagem acima descreve a sequência):

Exercício 1:

30 segundos de polichinelo

Pausa de 10 segundos

Exercício 2:

30 segundos de agachamento-parede (clique aqui e entenda como fazer)

Pausa de 10 segundos

Exercício 3:

30 segundos de flexões de braço

Pausa de 10 segundos

Exercício 4:

30 segundos de abdominais

Pausa de 10 segundos

Exercício 5:

30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)

Pausa de 10 segundos

Exercício 6:

30 segundos de agachamento

Pausa de 10 segundos

Exercício 7:

30 segundos de exercício de tríceps com cadeira (entenda aqui como fazer)

Pausa de 10 segundos

Exercício 8:

30 segundos de exercício de prancha (veja aqui como fazer)

Pausa de 10 segundos

Exercício 9:

30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo no mesmo lugar)

Pausa de 10 segundos

Exercício 10:

30 segundos de agachamento afundo (veja aqui como fazer)

Pausa de 10 segundos

Exercício 11:

flexão com rotação lateral (veja aqui como fazer)

Pausa de 10 segundos

Exercício 12:

exercício de prancha lateral (veja aqui como fazer)

A rotina de exercícios ficou tão famosa que diferentes aplicativos foram criados para ajudar os usuários a praticá-las, além de vídeos explicativos como este abaixo.

[ eCycle ]

Professor Nicon e alunos do Colégio Estadual em desfile cívico de 1974

Professor Nicon Kopko com alunos do Colégio Estadual de Campo Mourão - 1974

Do álbum do Wille Bathke Jr., foto mostra o professor Nicon Kopko acompanhando alunos do Colégio Estadual de Campo Mourão em desfile cívico realizado em 1974. Ao fundo, nota-se o prédio do Colégio Santa Cruz.

Professor Nicon me deu aula de português e francês nos meus primeiros anos no Colégio Estadual. Inteligentíssimo, ele cobrava de nós que apresentássemos uma apresentação semanal de uma poesia e esse ritual era a garantia de muita diversão e apreensão. Não valia ler, tinha que decorar e muitos de nós tentávamos ludibriá-lo, mas ele não era fácil de enganar. Se bem que acho que às vezes ele fazia vistas grossas quando, da minha carteira, eu lia o texto em meu caderno e aplaudia a apresentação. 

Muito justamente, uma escola municipal -- no Jardim Modelo -- leva o nome Nicon Kopko. Ele faleceu em 2001. Seria legal se uma biografia mostrasse quem são os cidadãos que dão nomes às escolas e outras instituições da cidade.   

Nessa época, da foto, os desfiles do Dia da Independência e do aniversário da cidade, eram levados muito à sério, os alunos desfilavam todos uniformizados, sapatos devidamente engraxados, e a marcha pela avenida tinha que ser com o pé esquerdo pisando no asfalto no exato momento que o bumbo da fanfarra era tocado. Valia nota desfilar e ensaios eram realizados nas poeirentas ruas vizinhas do Colégio. Atualmente, as escolar e entidades passam correndo pela avenida, sem nenhum tipo de dedicação ao evento. 

Não consegui identificar nenhum dos alunos na foto. 

Ella Eyre - Deeper

Ella McMahon (01/04/1994), conhecida como Ella Eyre, é uma compositora e cantor inglesa.

Deeper é faixa do álbum Feline, o primeiro da carreira de Ella Eyre, lançado em 2015.

Ano terminando e a dieta prometida...

Enviada pelo meu mano Dula.

Iogurte emagrece: estudo mostra o jeito certo de consumir

Com a frequência certa, iogurte pode potencializar os resultados da sua dieta

O consumo de iogurte pode trazer diversos benefícios para a saúde, como regular o intestino e melhorar a imunidade. Porém, foi descoberto que o iogurte pode ser extremamente benéfico para quem quer emagrecer. É o que mostra um estado feito pelo Centro Especializado em Obesidade Mórbida, na Noruega.

A pesquisa mostrou que o iogurte é capaz de gerar a perda de 0,6 kg após seu consumo diário durante três semanas. Isso acontece por causa dos probióticos presentes nesse tipo de alimento. O estudo mostra que os iogurtes são ricos em bactérias vivas, capazes de ajustar os desequilíbrios do intestino, o que, por sua vez, faz com que o corpo elimine calorias e gordura.

A análise foi feita a partir de dados de 15 trabalhos científicos, que buscavam determinar a ligação entre os probióticos e o emagrecimento. Foram avaliados 957 adultos com obesidade, sendo observada uma redução do peso corporal após um período entre três e 12 semanas ingerindo alimentos com probióticos.

O Índice de Massa Corporal (IMC) dessas pessoas também foi alterado e, em apenas três semanas, a ingestão diária de probióticos gerou a perda de 0,27 kg/m² no IMC. O percentual de gordura corporal também foi modificado: houve uma redução de 0,6% entre aqueles que consumiram os probióticos, em relação a um outro grupo que não teve esse consumo.

[ Minha Vida ]

25 anos depois, mãe ganha do filho festa de casamento que sempre sonhou

A Vana e o José Airton se casaram há 25 anos. Só que, na época, os dois estavam meio sem dinheiro e não deu pra fazer a festa que a noiva tanto sonhava.

25 anos depois, mãe ganha do filho festa de casamento que sempre sonhou

O José Airton e a Vana. (Foto: Facebook/Reprodução)

A vida se desenvolveu e eles tiveram Diogo, filho do casal que ouviu várias vezes da mãe o quanto ela queria ter celebrado a união com o José.

25 anos depois, mãe ganha do filho festa de casamento que sempre sonhou

Esse é o Diogo. (Foto: Facebook/Reprodução)

Diogo cresceu, começou a ganhar uns trocados e se juntou com o pai para finalmente conseguir realizar esse desejo histórico da Vana.

A história foi publicada pelo BuzzFeed.

Tudo foi organizando de forma simples e precisa. A festa tinha que ser na cidade onde a avó de Diogo vive, a 170 km de Ponta Grossa, no Paraná, município onde ele mora.

Para conseguir formar algo de respeito, o rapaz contou com a ajuda de amigos. “Contei para meus dois melhores amigos e eles, como sempre, prontamente toparam entrar nessa aventura comigo. Viajamos para a casa da minha avó, para ver onde ficaria cada coisa; fizemos mil listas; ligamos para mil lugares; entrávamos na previsão do tempo todos os dias”, disse ele ao BuzzFeed.

Diogo Teixeira é fotógrafo e convenceu a mãe de que queria fazer um ensaio de casamento dela e do pai para celebrar os 25 anos de união.

25 anos depois, mãe ganha do filho festa de casamento que sempre sonhou

Vana foi enganada, mas por uma boa causa. (Foto: Diogo Teixeira)

Assim, Vana não suspeitou de nada e foi surpreendida na hora que chegou no local.

“Quando minha mãe chegou, fomos a levando até onde todos estavam em silêncio. Quando tirei a venda dos olhos dela, dona Vana titubeou com as pernas, amoleceu… Chorou, riu e agradeceu“, contou ele.

25 anos depois, mãe ganha do filho festa de casamento que sempre sonhou

Ela amou a surpresa. (Foto: Diogo Teixeira)

A festa foi um sucesso, todo mundo comeu, bebeu e celebrou o momento e o relato foi publicado pelo Diogo no Facebook dele. O texto completo está no pé da nota, logo abaixo das fotos, que são de autoria dele.

[ Hypeness ]

AERM - campeão amador de 1970

Publicada originalmente no semanário mourãoense Entre Rios, em outubro de 2005, a foto mostra a equipe da Associação Esportiva e Recreativa Mourãoense (AERM) que conquistou o título de campeão do Campeonato Amador de Futebol, promovido pela Liga Regional de Campo Mourão em 1970.

Destaco a presença do Seu Mané, que por anos foi o responsável pelo Estádio “RB”, e do amigo Edson “Bala” que era o mascote da equipe. Estevão, o Cabe, foi o único que seguiu carreira como jogador profissional de futebol. 

Luizinho Kloster e Ione Sartor foram dois craques do futsal mourãoense e fizeram parte da Seleção que conquistou o primeiro título estadual para nossa cidade, o dos Jogos Abertos do Paraná de 1975, que foi realizado em Paranavaí.

Em pé: Edson Bala, Seu Mané, Abel Garcia, Ademir Ferrari, Adionir Ramos, Ademir “Beline” Fuzeto, Zeca, José Tomadon, Juacir Piacentini e Celso Ferrari (in memorian).
Agachados: Ezoel Pereira, Ney, Anísio Alves (in memorian), Luizinho Kloster, Ione Sartor, Clarindo Alves (in memorian) e Estevão “Cabe”. 

JRY e Rooty - Pray

A cantora e compositora irlandesa, Rooty, ficou conhecida por compor canções para artistas como One Direction e Britney Spears antes de lançar sua própria carreira como cantora.

Pray é faixa da trilha sonora do filme Cinquenta Tons Mais Escuros.

Não descobri quem é JRY.

Sem-teto ajuda casal sem combustível: deu 20 dólares e ganhou 200 mil

O bem vai e volta e não podia ser diferente com Johnny Bobbit, que mora nas ruas da Filadélfia, EUA.

Ele emprestou os 20 dólares, cerca de 70 reais, para Kate McClure, que ficou sem combustível numa estrada no meio do nada.

Depois disso, Kate e o namorado dela, Mark D’Amico, fizeram uma vaquinha virtual pra que Johnny pudesse se alimentar e ter um lugar para morar, após ajudá-la em um momento de dificuldade.

“Eu dirigia pela Filadélfia à noite, quando o meu carro ficou sem combustível. Saí do carro em direção ao posto mais próximo quando encontrei Johnny. Ele me disse pra voltar pro carro e trancar as portas. Poucos minutos depois, ele voltou com uma lata de gasolina, usando seus últimos 20 dólares, pra garantir que eu chegasse em casa em segurança”, conta Kate.

“Nós fomos a uma loja e compramos uma grande bolsa com comida para ele. Ele mordeu um pedaço da barra de cereais que o demos e ainda nos ofereceu outro pedaço”, afirmou Kate em entrevista ao jornal norte-americano NY Post.

“Johnny não me pediu um dólar, e não consegui devolver nada porque não tinha dinheiro, mas fiquei pensando [naquilo] nas últimas semanas.

Paguei o combustível, lhe dei uma jaqueta, luvas, um chapéu e meias quentes e sempre que o via lhe dava alguns dólares. Mas, eu queria fazer mais por este homem altruísta, que saiu do seu caminho apenas pra me ajudar naquele dia. Ele é um grande homem e cada vez que o via, algo me fazia querer ajudá-lo cada vez mais”, confessou Kate.

Campanha

Tocados pela generosidade do rapaz, ela e o namorado decidiram contar a história de Johnny e iniciar uma campanha na internet para levantar dinheiro suficiente para o rapaz pagar cinco meses de aluguel e despesas com comida e energia.

“Ele voltou do tempo de serviço à marinha e por algum motivo se desentendeu com a esposa. Isso o atingiu em cheio e fez ele passar por todos esses maus momentos. Hoje, ele vive viajando ao redor dos Estados Unidos”, disse Kate.

A campanha é um sucesso.

“Em pouco tempo já tínhamos alcançado US$ 17 mil (cerca de R$ 55 mil) e subia US$ 200 a cada minuto”, comentou Mark.

Uma das doadoras chegou a oferecer um ano de aluguel para o rapaz.

Agora, a campanha já ultrapassa os 260 mil dólares, mais de 800 mil reais, em apenas 12 dias.

Johnny deve passará o dia de Ação de Graças com a família do casal e depois disso vai reorganizar a própria vida.

“Ele é uma pessoa genuinamente boa, então merece tudo o que está vindo para ele”, afirmou Kate.

Assista ao vídeo de agradecimento de Johnny postado por Kate no Twitter:

Johnny antes de morar nas ruas

[ Só Notícia Boa ]

[Vídeo] Árbitro caranguejo

Enviado pela minha filha Larissa, vídeo mostra um dedicado árbitro que não deixa passar um lance ilegal sequer. Se apitasse o Brasileirão, teria um time (ou timão) que nunca seria campeão! hehehe

O advogado, o policial e o tatu

A piada é boa, mas antiga. O divertido é a forma como o contador a narra. O riso é contagiante. Ouça!

Nilson André Piacentini - 1963 * 2017

Confesso: não sei lidar com a morte. Me acovardo nessa hora, não sei como agir e me recolho. No começo desse ano perdi minha querida Mãe e ainda não assimilei bem.

No domingo, dia 19, uma fatalidade ''levou embora'' o caçula do seu Avelino (in memorian) e da dona Lurdes Piacentini, o Nilson. Ele sofreu uma queda numa escadaria, fraturou o crânio e não resistiu aos ferimentos, deixando todos nós muito tristes e desejando que a Dona Lurdes e os demais filhos sejam consolados e reconfortados sempre.

Descanse em paz, querido!

Banda Fuze - Corrente

Banda Fuze é um grupo de pop rock do Rio de Janeiro, formada por Diogo Novaes (vocal/guitarra base), Felipe Novaes (baixo), Guilherme Fonseca (guitarra) e Pedro Novaes (bateria).

Corrente é o primeiro single de trabalho da Banda Fuze. A faixa é parte do primeiro EP dos cariocas. 

[Moda] Pilates no bar

Virou febre! Pilates agora é praticado até em bares da cidade. Confira:

Terminando o namoro com a Priscila

Até hoje não encontrei um motivo mais justo para terminar o namoro do que esse do namorado da Priscila:

[Vídeo] Briga de Trânsito no Canadá e em Campo Mourão

O vídeo abaixo, que me foi enviado pelo amigão Ricardo Alípio Costa, o Bruca, via Whatsapp, mostra como os canadenses lidam com um erro no trânsito. Se é aqui, apesar de não ter  ocorrido o choque os dois poderiam se matar logo após o fato. Se bem que o motorista do automóvel, com certeza, nem se preocuparia em parar e se desculpar pela desatenção que quase causou uma tragédia. 

Ele me fez lembrar de um caso ocorrido aqui em Campo Mourão, que me foi contado pelo principal personagem, que tratarei pelo apelido Fumaça, mas não revelarei a identificação.

Dirigindo pelo centro da cidade ele se viu fechado por um outro veículo, que fez uma manobra errada e quase atingiu o seu automóvel. Sem pensar, fez gestos e proferiu palavrões para a A MOTORISTA do outro carro e foi embora para sua casa com aqueles pensamentos machistas: só podia ser mulher, lugar de mulher é na cozinha... 

Poucos minutos em casa, uma viatura policial para na frente e dois policiais solicitam a sua presença: - O senhor que é o proprietário desse veículo? Com a resposta afirmativa ele é convidado e ir com eles até a Delegacia sem maiores explicações, mas ele já imaginava que a motorista teria registrado queixa contra a conduta dele alguns minutos atrás. 

Na Delegacia, é recebido pela Delegada da Mulher que, para seu espanto, se tratava da motorista ofendida por ele. Segundo ele, a primeira reação foi procurar uma janela por onde poderia fugir, mas acabou sentado quietinho e ouviu tudo que não queria, mas precisava ouvir. 

- "Pior, Luizinho, é que a Delegada falou tudo com muito respeito, reconheceu que fez uma manobra errada, mas o fez por não ter me visto e que isso não era motivo para a forma como reagi. Saí de lá me sentido o pior dos piores, homem e motorista. Logo eu que ganho a vida buscando e levando automóveis para revendas de veículos e sempre me gabei de nunca levar uma multa", contou o amigo Fumaça.