Inspire e expire profundamente, sentindo seu abdômen encolher (como se o umbigo fosse colar nas costas) e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Preserve esse momento mágico para sempre ao praticar o Pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20, seja com aparelhos criados por Joseph Pilates (estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro) como nos movimentos feitos no chão (Mat Pilates), os músculos trabalham duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. “Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis”. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes.
O Mat Pilates utiliza o peso do seu próprio corpo para esculpir as curvas, coxas, bumbum, barriga, corrigir e melhorar a postura.
Exercícios de preparação: Movimentos que desenvolvem a consciência corporal, o equilíbrio e o posicionamento da coluna vertebral.
Exercícios de ação: Focam principalmente os músculos das pernas, glúteos e abdômen, mas também ajudam a aprimorar o equilíbrio e a consciência corporal.
Em dez seções sente se a diferença na flexibilidade. Em três meses, os músculos estão mais definidos e o condicionamento físico tem uma melhora significativa. “O aluno passa a conhecer seu corpo. Percebe seus limites, mas consegue vencê-los, desenvolvendo o autocontrole”.
O Pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. “Os aparelhos servem para posicionar aos alunos iniciantes e, ao mesmo tempo, para desafiar os experientes”. No solo, os exercícios exigem mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. “O trabalho pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos”.
Com ênfase na correção postural e no bom alinhamento das articulações, o método é indicado no tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras.
Abdômen forte comanda o corpo: Centro de Força (Power House)
A base do método é o Centro de Força (Power House), composto pelos músculos do abdômen, região lombar, quadris e glúteos. O Centro de Força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta, fluida, das pernas e braços. “Controla se o Centro de Força durante toda a aula, pois é ele que mantém estável a coluna vertebral, evitando lesões”.
“Ao realizar os movimentos, o aluno deve estar atento, concentrado. Por isso, diz se que a mente também está presente na ginástica, com o treinamento, o cérebro registra as informações e a postura exigida para os exercícios é assimilada automaticamente no dia-a-dia. A barriga fica lisinha e a cintura afinada para o resto da vida”, lembrando também que o posicionamento correto da coluna protege de lesões e dores. “Mulheres que já malham estão procurando o método para trabalhar o abdômen, ficando impressionadas, ao perceber o quanto sua cintura afinou”
Prática mexe com as emoções
Joseph Pilates estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força (Power House) controla não só os movimentos do corpo como as emoções. “O adepto fica mais centrado, tanto no sentido físico como o mental”.
Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da Respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. “A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação”.
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Aulas Condicionamento Físico: Até 05 alunos.
Aulas Correção Postural e Patologias: 01 Aluno Personal.
WALMIR FERREIRA LIMA
Licenciado Internacional em Pilates pelo Phiycal Mynds Institute, DeMarcondes. Especialista em Treinamento Físico.
walmirferreiralima11@hotmail.com - fones (44) 9969 9450 – 3523 1744
