Os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa

Uma das maiores vantagens do fitness é poder praticá-lo na intimidade do lar, sem necessidade de gastar dinheiro em uma academia nem se deslocar para poder fazer exercício. Conseguir pernas tonificadas e bonitas pode ser uma tarefa simples se criar uma rotina de treinamento e complementá-la com uma alimentação adequada. Fortalecer as pernas facilita a realização de ações diárias (como caminhar) e ajuda a melhorar a drenagem linfática. Se quer começar a treinar suas pernas na comodidade de sua casa, neste artigo de umComo mostra quais são os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa.

É imprescindível realizar exercícios de aquecimento antes de começar qualquer tipo de treinamento, e esticar os músculos depois de terminar para evitar possíveis lesões.

AGACHAMENTOS

Fazer agachamentos é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa. Para fazê-lo deverá ficar de pé, com a costas retas, a cabeça reta e as pernas separadas na mesma direção que os ombros. Inspire e flexione os joelhos e quadris para baixo, até os glúteos chegarem às panturrilhas. Os braços podem estar esticados ou colocados logo atrás das orelhas, como for mais cômodo para você. Depois, volte a esticar os quadris e joelhos até chegar na posição inicial.

STEP

O step é outro exercício muito eficaz para fortalecer as pernas. Para isso, coloque-se de pé com as pernas juntas, as mãos na cintura e as costas e a cabeça retas. Depois, coloque para frente um dos dois pés e flexione ambas as pernas pouco a pouco até formar um ângulo de 90 graus. Tente manter esta posição durante dois ou três segundos, volte à posição inicial e repita o mesmo processo agora com o outro pé.

Os aparelhos de step são ideais para fortalecer e tonificar as pernas, mas não é uma ferramenta que costumamos ter em casa, por isso usaremos um degrau. Fique de pé, com as costas e a cabeça retas e coloque um pé sobre o degrau. Depois, eleve todo o corpo até que a perna do degrau fique totalmente reta e a que estava no chão fique no ar. Volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.

Outro exercício muito simples e eficaz para fortalecer as pernas em casa é a elevação de calcanhares. Fique de pé com as pernas separadas em linha com os ombros, as costas e cabeça retas e fique na ponta dos pés. Aguente esta posição durante alguns segundos e volte a repetir o exercício.

PONTE

A ponte é um exercício perfeito para fortalecer as pernas e glúteos em casa. Além do mais, este exercício é ideal para todas as mulheres que queiram combater a celulite com exercícios simples. Pegue em um colchonete fino ou algo similar para se poder apoiar. Coloque no chão e deite-se de boca para cima, dobre os joelhos e coloque os pés planos no solo. Depois, levante a pélvis lentamente até conseguir fazer uma ponte reta.

A constância é fundamental para ter pernas fortes e bonitas. Crie uma tabela de treinamento combinando os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa e seguir uma dieta saudável.