2 de maio de 2014

A incrível e inspiradora transformação de um Pit Bull resgatado do abandono e maus tratos


Quase todos os dias a 'minha' Elvira conta casos parecidos com o do vídeo abaixo: de animais resgatados abandonados, doentes e/ou mau tratados por seus donos. Vivo dizendo que ela --- e suas parceiras voluntárias da causa animal em Campo Mourão --- deveria mostrar mais os casos de sucesso na recuperação dos bichinhos que elas socorrem pela cidade. 

Pois é exatamente isso o que mostra o vídeo da Bill Foundation, uma entidade sem fins lucrativos, baseada em Los Angeles, que tem como objetivo resgatar o maior número de animais possíveis, para aliviar o sofrimento de ser abandonado em abrigos ou ruas. No site da Bill Foundation, eles informam que se esforçam para oferecer o mais alto padrão de atendimento veterinário e treinamento até que os cães sejam adotados em lares amorosos, seguros e estáveis. Desde que começaram a atuar, em maio de 2000, eles já resgataram de mais de 2200 cães.  

Phil Collins e Gênesis - "In The Air Tonight"



Philip David Charles Collins, LVO (Londres, 30 de janeiro de 1951), mais conhecido como Phil Collins, é um músico britânico. Foi baterista e vocalista da banda Genesis, mas também atingiu êxito na carreira solo. Também atuou em alguns filmes e programas de televisão.

Genesis foi uma banda britânica de rock progressivo formada em 1967, quando os seus fundadores Peter Gabriel, Mike Rutherford e Tony Banks ainda estudavam na Charterhouse School. O grupo alcançou enorme sucesso nas décadas de 1970, 1980 e 1990.

Com aproximadamente 150 milhões de álbuns vendidos em todo o mundo, Genesis é considerada uma das mais importantes bandas de rock de todos os tempos. Sua carreira tem duas fases musicais diferentes. Na fase inicial, suas estruturas musicais complexas, instrumentação elaborada e apresentações teatrais a tornaram uma das bandas mais reverenciadas do rock progressivo na década de 1970. Criações clássicas da banda nesse período incluem a canção de 23 minutos "Supper's Ready" do álbum Foxtrot de 1972, além do álbum conceitual de 1974 The Lamb Lies Down on Broadway. A partir da década de 1980, sua música tomou um caminho distinto em direção ao pop, tornando-a mais acessível para a cena musical.

Em 18 de outubro de 2006, a BBC anunciou que os membros do Genesis, incluindo Phil Collins, Mike Rutherford e Tony Banks, aceitaram reunir-se para uma turnê mundial e explorando a possibilidade de gravação de um novo material.

Casablanca Videolocadora: Lançamentos da Semana e Mais locados de abril/2014











OS MAIS LOCADOS DE ABRIL/2014

01- Gravidade ... ficção
02- Frozen - Uma Aventura Congelante ... animação
03- Caminhando com os Dinossauros ... animação
04- Thor 2- O Mundo Sombrio ... Aventura/Ficção
05- Wolverine Imortal ... Ação
06- O Hobbit - A Desolação de Smaug ... Aventura/Ficção
07- Jogos Vorazes - Em Chamas ... Ação/Ficção
08- Capitão Phillipps ... Drama/Ação
09- A Vida Secreta de Walter Mitty ... Comédia
10- O Conselheiro do Crime ... Policial


Bêbada fica presa em varal do lado de fora de apartamento

Bombeiros de Jiangsu (China) tiveram que arrombar a porta de um apartamento no quarto andar de um prédio para resgatar uma mulher bêbada que ficara presa em varal metálico do lado de fora da residência. Não se sabe como a mulher foi parar no varal. Ela foi retirada sem ferimentos, de acordo com a emissora ITN.



(Do: Page Not Found)

Dueto todo cantado em miados

Já postei esse vídeo aqui no Baú, mas essa semana vi ele no Bombou na Web e resolvi republica-lo novamente.

Os dois meninos do vídeo abaixo, apesar do riso da plateia, mantêm a pose, a seriedade e a afinação o tempo todo. Mas a música inteira,cantam miando. Acontece que os dois garotos estão reencenando o Dueto Bufo de Dois Gatos, uma peça cuja composição geralmente é atribuída a Rossini. O vídeo é bastante antigo, mas voltou a bombar por esses dias, quando um usuário do Facebook resolveu compartilhá-lo na timeline. Você acha que, em situação parecida, conseguiria manter a seriedade?

29 de abril de 2014

A psicologia do professor Gilmar Fuzeto

Durante anos, duas equipes monopolizaram os títulos do futsal mourãoense, Arcam e Fertimourão, com certa vantagem para o time da cooperativa, que sempre levou mais a sério as competições e contava com o professor Gilmar Fuzeto, que atuou algumas vezes como atleta, muitas vezes como técnico e constantemente como um ótimo psicólogo.

Gilmar, à esquerda, com os manos Amarildo e Beline, em foto recente
Gilmar sabia como ninguém motivar seus atletas para as competições, fossem elas quais fossem.

Recordo muito bem da palestra que ele nos deu, momentos antes da decisão contra Londrina, nos Jap´s de Guarapuava, em 1988. Motivou-nos de uma forma que vencemos, sem deixar nenhuma dúvida sobre quem era o melhor, uma equipe que me parecia imbatível ao longo do evento. Foi o último ano que uma equipe mourãoense adulta conquistou um título da primeira divisão (para nossa alegria, anos depois, a seleção mourãoense conquistou outros títulos de expressão) . 

Beccari Futsal - 1976
em pé (da esq. para a direita): Beline Fuzeto, Gilmar Fuzeto, Gilberto Palaro, Sebastião Mauro, Marcelo Silveira, Luizinho F. Lima e Luiz Carlos Beccari
agachados: Henrique Galbier (in memorian), Renatinho Silva, Pedrão Galbier, Tauillo Tezelli, Romeu da Silva e David Cardoso 
Lembro-me dele, recém formado em educação física, treinando a equipe do Beccari, formada na sua maioria por juvenis, afirmando que nossos experientes adversários, de um jogo decisivo, falavam que nós afinaríamos na hora do “vamos ver”. Não afinamos, nem no jogo e nem no quebra-pau que aconteceu durante a partida.

Na maioria das vezes, nos campeonatos da cidade, atuei contra ele e nunca soube de nenhum artifício ilegal que tenha usado para motivar suas equipes.

Arcam Futsal - anos 1990
em pé: Xaxo, Sandro Davanço, Gilmar Fuzeto, Moacir, Edilson, Jonas Rodrigues e Pedrão
agachados: Cabeção, Nerildo, Beline, Birão e Gerson
Com a Arcam, normalmente inferior tecnicamente à Fertimourão, ele sempre usou da psicologia para equilibrar as ações. Numa delas, muito engraçada, para mim, pelo menos, ele disse aos seus atletas que nós, da Fertimourão, tínhamos como superstição usar sempre o mesmo vestiário no ginásio de esportes do Lar Paraná. 

Para nos “desequilibrar”, naquela noite eles chegaram cedinho e se apossaram do vestiário, que seria o nosso predileto. Venceram o jogo e muitos de seus atletas, até hoje, acreditam que foi por que nos abalaram psicologicamente. Na verdade, nós nunca tivemos preferência por esse ou aquele vestiário e perdemos aquele e muitos outros jogos, por que além de boa equipe eles sempre foram muito bem dirigidos pelo professor Fuzeto.   

(publicada no extinto semanário mourãoense Entre Rios, em dezembro de 2005)

Grupo Mas Bah! e Grupo Minuano - "Amor de Verão"


Andressa, minha colega de trabalho na TTV Carajás, filha da Mirian e do Yé, do Grupo Minuano, me mostrou esse vídeo que uniu o grupo mourãoense, um dos mais tradicionais do país, e o grupo Mas Bah! que vem conquistando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo. Na verdade, esse era um antigo projeto do jovem grupo do Rio Grande do Sul: cantar ao lado de grupos e cantores que eles sempre admiraram.

A música Amor de Verão é uma composição do vocalista principal do Minuano, Rosenildo de Paula.

 

Já postei vídeo do Rosenildo cantando com a Andressa e do Grupo Mas Bah!

Brasileiro cria econômico e divertido concorrente para patinete elétrico


Tem coisas que encontro na web e não publico com medo de dar mal exemplo. Mas esse vídeo, que mostra a enorme criatividade e senso de humor do brasileiro, tenho que postar, mesmo que a cidade fique cheia desse inovador meio de transporte concorrendo com os incríveis e inseguros patinetes elétricos.



(enviado pelo meu genro Peter Fell)

As 11 coisas que você não pode fazer no Facebook

Como todas as comunidades, físicas ou virtuais, o Facebook tem suas regras de convivência. Elas nunca ficam muito claras e a maioria dos usuários jamais chegou a procurar a página onde os termos são descritos em detalhes, que podem ser conferidos clicando aqui. Abaixo está um resumo das principais regras da rede:


Violência e ameaças -  O Facebook se compromete a remover qualquer conteúdo que indique que alguma pessoa esteja em risco de sofrer violência. Organizações terroristas também são vetadas, assim como posts que promovam atos de vandalismo, roubo, ou que causem danos financeiros a outras pessoas.

Autoflagelação - O Facebook remove conteúdo que encoraje a automutilação, distúrbios alimentares ou o uso de drogas pesadas. Pessoas com tendências suicidas poderão receber auxílio de agências de prevenção.

Bullying e assédio - Comportamento abusivo direcionado a pessoas específicas, como envio de solicitações de amizade repetidamente, ou mensagens indesejadas são consideradas assédio, e o Facebook não aceita.

Discurso de ódio - A empresa faz distinção em discursos sérios e humor e encoraja discussões de ideias, mas não tolera que grupos ou indivíduo ataquem pessoas baseado em “raça, etnia, nacionalidade, religião, gênero, orientação sexual, deficiência ou doença”.

Conteúdo gráfico - O Facebook não veta imagens violentas indiscriminadamente: existe uma subjetividade. A rede social permite a divulgação de material como decapitações, desde que seja com intuito de condená-lo. Para fins sádicos ou glorificação da violência, não é permitido.

Nudez e pornografia - Material pornográfico é proibido. Para a nudez existem limites: fotos de amamentação são permitidas, assim como esculturas e “conteúdo de importância pessoal” como um todo.

Identidade e privacidade - A empresa pede que usuários não divulguem informações pessoais de outros sem a devida permissão. Além disso, a criação de “fakes” com intuito de se passar por outra pessoa ou organização é proibida.

Propriedade intelectual - O Facebook não permite uso e divulgação de material protegido por direitos autorais na rede se o usuário não tiver permissão para isso.

Produtos controlados - Não é permitido vender produtos regulamentados como armas, álcool e tabaco. Posts promovendo estes conteúdos devem obedecer a legislação local.

Phishing e spam - O Facebook tenta evitar estas práticas e solicita que não se entre em contato com outras pessoas com fins comerciais sem permissão.

Segurança - A rede social também não tolera fraude ou enganação, bem como “tentativas de comprometimento de sua privacidade ou segurança”.

Como denunciar conteúdo?

Para marcar um post para análise, acesse a timeline da página ou usuário que postou o material que você considera impróprio e encontre o post em questão. Em seguida, pressione a setinha cinza e clique em "Denunciar/Marcar como spam". O post será escondido; então, pressione "Denunciar" para concluir o processo e selecione o tipo de reclamação que tem a fazer.

Confira um exemplo:


Como funciona a remoção de conteúdo?

O Facebook diz que todas as denúncias são analisadas manualmente pela equipe. Segundo a empresa, a exclusão acontece apenas em caso de violação dos termos e mediante ordem judicial.

As denúncias são classificadas de acordo com o tipo e entram em uma fila de análise da equipe. Alguns casos, como conteúdo suicida e usuários menores de 13 anos (proibidos de criar contas) acabam passando na frente. No primeiro caso, a rede pode sugerir o encaminhamento para instituições de ajuda.

Depois de fazer uma denúncia, o usuário pode conferir a o status da análise no painel de suporte. Clique aqui para conferir o seu. O Facebook também diz que não adianta denunciar o mesmo conteúdo várias vezes; se ele não for considerado impróprio, ele não será removido. (via: Olhar Digital)

Filhote de zebra com jumento nasce em zoológico

Nasceu em um zoológico na cidade mexicana de Reynosa um animal proveniente do cruzamento entre uma zebra e um jumento. O bicho, que ganhou o nome de Khumba, está sendo chamado de 'zebrasno' pelos visitantes locais. O pai de Khumba é um jumento albino chamado Ignacio que frequentemente visitava a zebra Rayas. 


O caso surpreendeu alguns cientistas. A mistura de jumentos com zebras, entretanto, existe em outros países. Na Itália, um 'zebrasno' chamado Ippo nasceu no ano passado, atraindo muitos visitantes a uma reserva animal local. 

Quando zebras são misturados com outros equinos, as listras nem sempre saem na mesma parte do corpo. Algumas vezes é sobre o corpo, outras vezes apenas na cabeça ou nas pernas. (via: Agência Estado)

Filme dos Beatles será relançado nos cinemas


Os Reis do Ié-Ié-Ié (A Hard Day's Night), filme estrelado pelos Beatles, foi restaurado e será relançado nos cinemas para comemorar os 50 anos de estreia. 

O longa-metragem mostra um "dia típico" na vida de John Lennon, Paul McCartney, George Harrison e Ringo Starr.

Até o momento, só Estados Unidos e Reino Unido ganharam data de estreia: 4 de julho. Ainda não foi confirmado se filme será exibido em outros países.

No player abaixo, confira o trailer para o relançamento do filme.

28 de abril de 2014

Para a Fernandinha o Campo Mourão Basquete é show...

O Campo Mourão Basquete perdeu a terceira partida seguida para o Rio Claro (SP) e foi eliminado da primeira edição da Liga Ouro, a segunda divisão do basquete nacional. O sonho de disputar a elite brasileira fica para 2016, mas nós, torcedores mourãoenses, estamos todos muitos orgulhosos da ótima campanha que os comandados do técnico Emerson de Souza realizaram na competição.

Quem aproveitou mesmo as partidas realizadas no ginasinho JK foram minhas netas, especialmente a mais nova, Fernanda Lima Chornobai, que mais parecia uma líder de torcida. Já a Ana Letícia Lima Conrado, neta mais velha minha, pelo menos na partida de ontem, parecia meio envergonhada com a desinibição da priminha. 

Alguns torcedores, entre eles o Ademir Lima, sempre procurava o lado oposto de onde elas sentavam para não ter os ouvidos detonados pelos gritos das netas da Elvira.

Confira no vídeo a animação da Fernandinha em flagrante de meu genro Peterson Fell.

Younger Brothers - "Shine"



Younger Brother é um grupo inglês de música eletrônica formado em 2003 por Simon Posford, Benji Vaughan, Ruu Campbell, Marc Brownstein, Tom Hamilton e Joe Russo.

Casablanca Videolocadora: 7 filmes que todo advogado deveria assistir

1- O Advogado do Diabo
O jovem advogado, Kevin Lomax (Keanu Reeves), que nunca perdeu uma causa e é contratado por John Milton (Al Pacino) dono do maior e mais bem sucedido escritório de advocacia de Nova York.

Apresentado ao luxuoso ambiente dos grandes escritórios por Milton, Lomax fica deslumbrado e não dá atenção aos sinais de perigo que aparecem pelo caminho.

“O filme mostra que se o advogado não tiver o pé no chão, muitas coisas ruins podem acontecer”, diz o advogado Rafael de Carvalho Passaro, do Stocche Forbes Advogados, referindo-se ao mundo dos grandes escritórios de advocacia.

O Advogado do Diabo
Diretor: Taylor Hackford
Ano: 1997
Duração: 143 min. 


2- O Veredicto
O filme conta a história de um advogado decadente vivido por Paul Newman que vê a chance de se recuperar profissionalmente quando passa a defender uma vítima de erro médico.

Ele nega fazer acordos mesmo com grandes quantias em jogo para evitar o julgamento e enfrenta um grupo farmacêutico defendido por um famoso advogado.

Para Passaro, o longa é importante porque mostra forte o envolvimento de um advogado com a causa de seu cliente e o impacto disso na sua vida. “É interessante ver o sofrimento do advogado quando o julgamento começa a ir mal.”, diz.

Segundo o especialista, este sentimento é comum na carreira. “O advogado acaba se envolvendo e vivendo junto a sorte do cliente”, diz.

O Veredicto
Diretor: Sidney Lumet
Ano: 1983
Duração: 129 minutos


3- Questão de Honra
A morte acidental de um soldado em uma base militar vai parar nos tribunais por suspeita de que tenha havido uma punição extra-oficial. O advogado encarregado, vivido por Tom Cruise, evita qualquer tipo de acordo na tentativa de descobrir a verdade.

Segundo Passaro, o longa retrata como uma entrevista bem feita com uma testemunha pode mudar o rumo de todo o processo.

Para Domingos Fernando Refinetti, o longa vale, principalmente, porque mostra um ambiente hostil ao jovem advogado, nesse caso o tribunal militar. “Destaco a atuação do advogado preso a uma situação nova e inusitada”, diz Refinetti.

Questão de Honra
Diretor: Rob Reiner.
Ano: 1992.
Duração: 138 min.


4- Filadélfia
Andrew Beckett (Tom Hanks) é um advogado homossexual que é demitido de um escritório de advocacia quando fica impossível esconder que sofre de Aids.

A sua demissão vai parar no tribunais e Beckett é defendido por Joe Miller (Denzel Washington). Por sua atuação no longa, Tom Hanks ganhou o Oscar e o Urso de Prata de melhor ator em 1994.

“O filme é muito interessante porque a vítima é um advogado, defendido por outro advogado e o réu no processo é um escritório de advocacia na pessoa de seus sócios. Ou seja, há advogados em todos os lados”, diz Refinetti. Merecem destaque, na opinião dele a atuação de todos: vítima, réu e protagonista.

O debate que o longa estimula também é um ponto forte do longa, na opinião dele. “O pano de fundo traz a questão social premente à época”, diz Refinetti.

Filadélfia 
Diretor: Jonathan Demme.
Ano: 1993.
Duração: 125 min.


5- Anatomia de um Crime
O tenente Frederick Manion (Ben Gazzara) é acusado de assassinar um homem que teria estuprado a sua mulher. A promotoria diz que o estupro não ocorreu e que a vítima era amante da mulher do réu.O foco do filme é advogado de Manion, Paul Biegler (James Stewart) e sua atuação no tribunal.

“É um típico e épico filme sobre julgamento, tribunal e a atuação de advogados”, diz Refinetti. O especialista destaca o papel dos advogados que, no longa, são os grandes atores cuja função é criar um pano de fundo teatral para enredar os jurados.

“Mostra o advogado como sendo o centro das atenções no tribunal do júri. Ele é a estrela a ponto de canalizar para si o drama de seu cliente”, diz.

Anatomia de um Crime
Diretor: Otto Preminger.
Ano: 1959.
Duração: 161 min.


6- Sem Destino
O clássico filme (não só para advogados) tem como pano de fundo a liberdade, busca central de dois motociclistas que viajam pelas estradas dos Estados Unidos no fim da década de 1960.

O recorte feito por Refinetti é o personagem George Hanson (Jack Nicholson), um advogado que tem problemas com a bebida. Ele tira os dois motociclistas da cadeia e acaba se juntando a eles. O advogado neste caso pode ser considerado um espelho da sociedade na época. 

“Jack Nicholson está no papel de um advogado absolutamente não convencional, tanto quanto os tempos que corriam”, diz ele destacando os novos tempos retratados no longa. “São tempos marcados por desesperança e por sentido de liberdade, intransigência e inconformismo”, diz o especialista.

Sem Destino
Direção: Dennis Hopper.
Ano 1969.
Duração: 94 minutos.


7- Os Eleitos
Não é um filme sobre advogados e sim sobre astronautas, mas transmite valores que são essenciais para a profissão, na opinião de Refinetti. O longa retrata a trajetória de sete astronautas escolhidos para viajar nas espaçonaves do programa Mercury.

“É um filme que retrata bem o companheirismo, a força de vontade, a competição, concorrência e o espírito de corpo que são tão presentes nos escritórios de advocacia”, diz Refinetti.

Os Eleitos
Direção: Phillip Kaufman.
Ano: 1983.
Duração: 193 min.


(Via: Exame.com)

Substituto do bafômetro apavora motoristas...

Alguns amigos do Clube dos Trinta estão apavorados com o novo método que pode ser utilizado para medir se os motoristas estão bêbados ou não. Recentemente, um deles foi parado numa blitz e se sujeitou ao substituto do bafômetro. Pela resposta, tenho a impressão que não passou. Confiram...




(enviado pela 'minha' Elvira, via Facebook)

Dieta Dash combate pressão alta e previne problemas cardiovasculares

Método foi criado para pacientes hipertensos, mas proporciona benefícios para todas as pessoas


A dieta DASH, sigla em inglês para Abordagem Dietética para Parar a Hipertensão, foi criada pelo National Heart, Lung, and Blood Institute dos Estados Unidos. Apensar de ter sido criada para pacientes da hipertensão, este método passou a ser adotado por pessoas que não sofrem desta doença, pois proporciona uma série de benefícios. "Atualmente, duas dietas no mundo tem reconhecimento científico de que fazem bem para a saúde, uma delas é a dieta DASH e a outra é a dieta mediterrânea", destaca o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). 

Assim, qualquer pessoa pode seguir a dieta DASH com o objetivo de ter uma vida mais saudável. "A proposta dela é ingerir menos sódio, mais alimentos integrais, frutas, vegetais e oleaginosas. Todos podem seguir este regime sem riscos", afirma o nutrólogo Roberto Navarro. Caso haja o controle de calorias ingeridas, esta dieta também pode ajudar na perda de peso. Listamos as principais orientações da dieta DASH e explicamos por que elas são importantes.  

Controle o sódio
Um dos principais pontos da dieta DASH é controlar a quantidade de sódio ingerida no dia. O quanto pode ser consumido da substância na dieta varia entre 2300 mg e 1500 mg. "O sódio é um mineral que favorece a vasoconstrição sanguínea e por isso leva ao aumento da pressão arterial", explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). 

É importante ressaltar que esta quantidade de sódio orientada pela Dieta DASH é recomendada em casos de pessoas com hipertensão. "A proposta é muito saudável, mas quem não tem pressão alta pode ingerir entre 2000 mg e 3000 mg de sódio por dia", orienta o nutrólogo Roberto Navarro. 

Além de diminuir o sal de mesa, há outros alimentos que também são ricos em sódio e devem ter suas quantidades reduzidas. É o caso dos congelados, das sopas instantâneas, do molho shoyu, dos embutidos, como o presunto, a mortadela, o peito de peru, entre outros, e refrigerantes.  

Controle a gordura saturada
A dieta DASH propõe reduzir a quantidade de gorduras saturadas a 6% das calorias ingeridas em um dia. Em pessoas saudáveis a orientação é consumir no máximo 10% das calorias diárias na forma de gordura saturada, o equivalente a 22 gramas nos casos do consumo de 2000 calorias por dia. 

A gordura saturada em excesso pode favorecer o aumento da pressão arterial e causar uma série de problemas. "Esta gordura em grandes quantidades tem como característica diminuir o colesterol ruim, LDL, e aumento o colesterol bom, HDL. Em última análise, ela pode favorecer o aumento do colesterol sanguíneo e favorecer a hipertensão", conta Ribas Filho. 

Os alimentos ricos em gorduras saturadas são aqueles de origem animal, especialmente as carnes vermelhas. Por isso, diminua a quantidade deste alimento, cerca de 500 gramas por semana nos casos de pessoas saudáveis não traz efeitos ruins para a saúde. Opte por carnes magras como aves e peixes e laticínios com redução de gorduras, pois eles possuem menos quantidades de gorduras saturadas. Os peixes, como o salmão e a sardinha, ainda contam com boas quantidades de gorduras boas, especialmente o ômega 3, que contribuem para a proteção do coração e do cérebro.  

Controle alimentos ricos em colesterol
A dieta DASH sugere que hipertensos consumam no máximo 150 mg de colesterol por dia. Nos casos de pessoas saudáveis a orientação é ingerir até 300 mg de colesterol diariamente. "É importante deixar claro que 80% do colesterol é produzido no fígado e somente 20% vem da dieta. Mas é claro que se os alimentos ricos em colesterol forem ingeridos em excesso isso irá fazer mal", constata Ribas Filho. 

Por isso, a orientação da Dieta DASH para hipertensos é reduzir o consumo de ovo, ao invés de um por dia, recomendação para pessoas saudáveis, podem ser ingeridos até quatro por semana.  

Coma frutas e vegetais
A Dieta DASH orienta ingerir entre quatro a cinco porções de frutas e entre quatro a cinco porções de vegetais por dia. "Esses alimentos possuem antioxidantes que são os chamados flavonoides que melhoram a vasodilatação", diz Ribas Filho. 

Além disso, essas alimentos são ricos em potássio e magnésio. "Quando o sódio circula em níveis mais altos os nossos rins tentam eliminá-lo pela urina, mas para conseguir isso eles precisam de boas quantidades de potássio e magnésio", explica Navarro. 

As frutas e vegetais também possuem fibras e vitaminas que proporcionam uma série de benefícios para a saúde como melhorar o trânsito intestinal, o sistema imunológico, entre outros.  

Coma laticínios com pouca gordura
Os laticínios com pouca gordura, como o leite e o iogurte desnatados, são recomendados para pessoas hipertensão. Isto porque eles possuem boas quantidades de cálcio e de proteínas, duas substância que ajudam a baixar a pressão sanguínea. Além disso, o cálcio é essencial para a saúde de ossos e dentes. 

É importante que esses alimentos tenham redução de gorduras, pois as versões normais possuem gorduras saturadas que, como já foi dito, podem fazer com que a pressão sanguínea suba. A dieta DASH orienta ingerir entre duas e três porções de laticínios com pouca gordura por dia.  

Coma alimentos integrais
Os alimentos integrais são orientados por contarem com boas quantidades de fibras. "Este nutriente contribui para que a absorção do colesterol, dos triglicerídeos, da glicose, entre outros, seja mais lenta. Assim, evita-se altos níveis de liberação de insulina. Quando a insulina está elevada, aumenta a absorção de sódio o que leva a vasoconstrição e tem efeito prejudicial ao sistema cardiovascular", explica Ribas Filho. 

Então, invista em alimentos como o arroz e o pão integral. A orientação da dieta DASH ingerir entre seis e oito porções de grãos integrais por dia.  

Invista em oleaginosas
As oleaginosas com a castanha do pará, as nozes e a castanha de caju são boas alternativas por serem fontes de gorduras boas. "Enquanto a gordura saturada estimula o processo inflamatório, as gorduras monoinsaturadas tem o efeito anti-inflamatório", diz Navarro. 

Esses alimentos também são ricos em magnésio. Como já foi mencionado, esta substância contribui para baixar a pressão sanguínea. A dieta DASH recomenda comer entre quatro e cinco porções de oleaginosas, sementes e legumes.  (Do: Minha Vida)